腰上的贅肉的形成與長時間的久坐是有很大的關係的， 久坐會使腰部的脂肪增多增厚， 然後形成贅肉， 影響腰部的形態。 那麼腰上的贅肉怎麼減呢?
提供幾種腰上的贅肉怎麼減的方法吧， 可以試試。
1.人仰臥在地板上， 雙手抱後腦， 雙腿彎曲， 然後收縮腹部， 依靠脊椎骨起身25度到45度， 人呈捲曲狀， 然後再撐開， 慢慢的做， 3拍上， 1拍下， 堅持幾十組上下。
2.還是仰臥在地板上， 雙手抱頭， 一腿平伸， 一腿彎曲， 側身起身， 角度在25度左右， 3拍上， 1拍下。 等做幾組後， 雙腿交換姿勢再做。
3.雙腳開立同肩寬， 雙肘抬起，
4 雙腳開立同肩寬， 雙手叉腰， 背挺直， 儘量向一側彎腰， 挺直後再向前方彎腰， 另一側重複。
此外， 最好先進行25到30分鐘的熱身健身有氧運動， （脂肪通常要在25分鐘之後開始“燃燒”）例如爬樓（腿要注意抬到一定高度， 更有效果）跳繩、羽毛球等， 這樣可以使血液加速迴圈。 再進行以上健身運動， 效果更好。
還有就是飲食健康。 堅持早、中、晚依次遵循“好、飽、少”的原則， 在有氧健身運動1小時前需要適量進些食， 可以是穀物、水果、蔬菜類的， 健身運動後適當補充水份， 睡前5、6小時控制儘量不再進食。
總之， 持之以恆。 一切要以自身為本， 循序漸進， 適量的健身運動
