跪立， 軀幹正直， 雙手與背後相握， 手臂帶動肩膀慢慢下沉， 抬頭， 胸部向前用力推出， 保持正常呼吸3～6次。
緩緩將軀幹正直還原， 然後雙手放於小腹前側， 背部向後推出， 雙手向前推出， 保持正常呼吸3～6次。 該組動作重複3次。
快速瘦腰的簡單方法， 坐姿側伸展
右腿向旁伸出， 左腿屈膝向內， 軀幹保持正直。
身體向右腿方緩慢倒下， 儘量貼近大腿， 右肩膀放於右腿膝蓋上， 左手儘量伸出抓住右腳踝。 保持動作15～20秒， 換方向重複， 左右各做3次。
快速瘦腰的簡單方法， 站立側伸展
挺直站立， 雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過頭， 左手緊貼大腿側。
緩緩向左側傾倒身體， 保持頭與脊柱成一直線， 右手臂儘量貼近臉頰向左側伸展， 左手臂下滑至腳踝， 保持正常呼吸6～8次， 換方向重複， 左右各做3次
快速瘦腰的簡單方法， 小腿及大腿伸展 快速瘦小腿的方法
左腿屈膝向前一大步， 右腿向後伸直， 腳跟著地， 兩腳指尖指向同一方向， 雙手扶助膝蓋維持平衡。
慢慢伸直雙腿， 同時身體向下彎曲， 儘量使身體靠近前腿， 雙手掌心緊貼地面， 保持呼吸6～8秒， 換另一側重複。
