平躺在床上， 雙手交叉放在胸前， 背部貼在床上， 雙腿微曲， 然後頭往左側轉動， 同時雙腿往右移動， 接著頭往右側轉動， 雙腿往左移動。 重複做十次。
水桶腰怎麼減肥第二步：
平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 雙腿微曲， 然後雙手抱頭坐起， 頭靠近膝蓋， 就像我們做的“仰臥起坐”。 重複做十次。
水桶腰怎麼減肥第三步：
平躺在床上， 雙手交叉放在腦後， 兩腿做騎自行車的動作， 依次往前蹬十次， 然後往後蹬十次。
水桶腰怎麼減肥第四步：
平躺在床上， 伸直雙腿， 兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，
第四步做完了， 你會感到很舒服， 就靜靜地躺一會吧。 這就是我的腹部減肥四部曲， 您也可以試一試。 我自己摸索的減肥方法的特色就是每天晚上睡覺之前做一做， 運動量不大， 所用時間又不多。 這樣才是最有效的減肥方法。
