1.深蹲(蹲起運動)：減大腿， 每天來個一百個， 你可以分早晚各五十咯， 一個星期都可以有效果的了。
2.跳繩：跳繩要雙腳跳才比較有效果。
3.長跑：要跨大步， 不可以像袋鼠一樣大腿都沒有太起來。
4. 放鬆：利用樓梯， 手扶欄杆， 腳尖站在階梯邊上， 腳跟往下壓， 然後掂腳尖， 然後又往下壓， 這是單腳的.然後雙腳的， 腳尖站在階梯邊， 腳跟往下壓， 腰可以的話， 往前彎.整個放鬆練習是拉伸小腿肌肉的。
還有平時， 可以上課上班開會的時候， 用筆頭按壓足三裡穴， 這個穴道在哪裡， 你可以去網上查查， 對放鬆小腿肌肉很好， 簡單瘦腿方法不僅省時間而且又方便。
TIPS：腿部減肥黃金點
黃金點1膝蓋處沒有贅肉
穿超短裙時， 最引人注目的地方是膝蓋部位， 特別是膝蓋上部鬆弛的肌肉更中顯眼。 如果這裡有多餘的脂肪， 會使腿顯得又短又粗， 所以這裡一定要繃緊。 很多人都為自己天生的大骨節而煩惱， 實際上是種誤解。 大部分人是由於膝關節的錯位而導致脂肪堆積。
黃金點2腳踝纖細有收緊感
不管大腿和腿肚部位如何細長， 如果腳踝沒有突然緊收， 腿部仍沒有線條感， 而大腿和腿肚即使是同樣粗細， 只要腳踝處纖細，
黃金點3腿肚最粗處位置高
如果腿長， 確實會顯得腿細， 所以如果能讓腿看起來長一些， 腿也就會顯細些。 而腿顯得長的關鍵在於腿肚處最粗部位的位置， 如果這個位置高， 就能奇跡般地使膝蓋下的小腿顯得長。 我們經常說的蘿蔔腿就是腿部曲線粗處線條過低而造成的。
