簡單的五個小動作 簡易緊致大腿策略

大腿贅肉過多， 雙腿會顯得很短， 如何瘦腿最快最有效呢?大腿最容易堆積贅肉的地方是內側， 先減去大腿內側的贅肉， 對於成功瘦腿，

拉長腿部線條有很好的幫助。 但是怎樣才能快速瘦腿拉伸內側的贅肉呢?下面小編和大家分享一套減大腿內側贅肉的動作， 幫助大家塑造纖細美腿。

細腿翹臀動作一

1、雙手抓著健身球平舉在胸部前方， 保持腰背挺直， 眼睛望著前方。 雙腳前後分開站立， 左腳在前， 右腳在後。

2、吸氣， 慢慢彎曲膝蓋， 使大腿和小腿成直角， 同時蹬起右腳腳跟， 慢慢向右轉動腰和雙臂， 轉到正右方然後停下， 保持這個姿勢15個呼吸， 然後慢慢轉回開始動作。 再換成左腳在後， 右腳在前重複練習動作。 每側重複做10次。

細腿翹臀動作二

1、自然站立， 雙腳踩著彈力帶， 雙手握著彈力帶的兩端。 雙手彎曲， 手肘放在肩膀上， 慢慢彎曲膝蓋， 背部挺直， 眼睛望著前面，

保持正常呼吸。

2、吸氣， 用力伸直膝蓋， 拉伸彈力帶， 保持這個動作15個呼吸， 然後恢復到彎曲膝蓋的開始動作， 重複練習10次。

細腿翹臀動作三

1、仰臥， 雙腳放在健身球上， 雙手掌心貼著地面， 收緊腿部和腰腹肌肉。 讓身體成一條斜線， 保持正常呼吸。

2、吸氣， 慢慢彎曲膝蓋， 雙腳踩在健身球上， 抬起大腿和髖部， 保持雙手貼著地面。 保持這個動作15個呼吸。 慢慢放下雙腳恢復到開始動作， 重複練習10次， 也可以練習到雙腿酸累為止。

細腿翹臀動作四

1、左側躺臥在健身球上， 用左手支撐地面， 右手扶著髖部， 彎曲左腳， 保持右腳伸直。

2、吸氣， 右腳用力， 向上抬起， 保持正常呼吸20次， 然後放下右腳， 換左腳重複動作。

細腿翹臀動作五

伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂， ―腿屈膝下蹲， 背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置， 另一條腿向側伸直， 直至與身體成90度角， 試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行， ―腿站立並保持身體挺直。

另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。 伸腿運動也可側身進行。 在床上或地板上身體平直地側臥， ―腿緊靠地板， 另―腿向上抬起， 直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。 再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。  這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉， 而不是像以往只鍛煉外側肌肉， 從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

在你掌握了伸腿運動後， 可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。 直至後膝離地面15釐米左右， 然後再向前邁另一腿。 開始時最好每腿做兩組10次這種動作。 然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣， 可以先慢―些。 並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。 這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，

在外形上顯得更健美。