一、肩倒立式
肩倒立被稱為“姿勢女王”， 能加強身體的血液迴圈， 平衡神經系統， 使人安寧；還能促進消化、生殖、排泄等系統的正常運轉， 對控制體重有幫助。
Step1: 仰臥開始， 雙手掌心向下， 吸氣， 雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。 吐氣， 臀部和下背部向上抬起， 用手支撐住下背部。
Step2: 保持呼吸， 慢慢將雙腿和脊椎向上伸展， 並保持腳趾向上延伸， 雙腿後側肌肉伸展， 隨著軀幹向上伸展， 胸骨慢慢靠近下頜中心位置；用雙手掌支撐並保護脊椎的中心位置。
二、犁式
犁式和肩倒立功能相似， 同時對後背的伸展更強烈， 更收縮腹部， 對於增強腹部內臟機能和緩解腰背酸痛更有效。
Step1: 仰臥， 掌心向下。 繃直雙腿並向上抬起雙腿。 將背部推起，
Step2: 繼續向後延伸， 腳背著地。
Step 3: 雙手手指相扣， 並伸直手臂， 保持手臂和腿部向相反方向伸展。
