找准類型瘦下來：揭開五分鐘瘦腿秘笈

腿粗類型：脂肪肥腿型

這類女生的腿粗特點是， 肉肉很白嫩而且很有質感， 用手捏有棉絮狀的感覺， 但皮膚表面松垮沒有形狀，

走起路來還搖搖晃晃的。 如果你屬於這類腿粗， 那麼困擾你的就是真正的脂肪了。 想燃燒脂肪還是比較容易的， 首先從飲食入手， 要少吃脂肪含量高的肉類， 還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。

通俗一些就是這類女生主食吃得比較多， 熱量攝入也很高， 自然而然身上的脂肪層也比較厚實。 減少主食和葷食的攝入能有效控制熱量， 另外運動是你不可缺少的燃脂方法， 你可以每天跳繩3-5分鐘， 然後選擇步行40分鐘用緩慢和快速步伐交替， 這些方法能幫助你燃燒脂肪成功瘦腿。

腿粗類型：粗壯結實型

跟脂肪型肥胖的女生比起來， 粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了， 但這是一種混合型的表現， 腿上有些部位可能比較柔軟， 比如大腿根部， 因為這裡運動很少;有些部位就比較結實， 比如小腿腿肚。 粗壯的腿部讓你怎麼穿衣都不好看， 而且如果單純靠大量運動可是會加重粗壯的程度。

首先你需要做的是飲食方面多吃蔬菜和水果， 尤其是富含纖維質的食材，

比如玉米、燕麥、豆製品。 這些食物能加快身體的新陳代謝， 讓你瘦腿更快捷有效。 運動雖然不能過量但也必不可少， 你可以採用溫和的步行、墊腳尖等方式進行腿部運動， 切記運動之後要對腿部進行放鬆按摩， 最好能泡一下腳促進血液迴圈， 避免粗壯更嚴重。

腿粗類型：浮腫發脹型

浮腫女生與脂肪肥胖女生的區別就是， 浮腫起來的部位沒有任何質感， 而且皮膚色澤也比較暗淡， 如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。 回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重， 通常腿部經常浮腫發脹的女生伴隨血液迴圈不暢的症狀， 一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現。

浮腫雖然是即時性出現的， 但一旦腫起來會讓你變得非常難受。 如果你浮腫嚴重， 首先在飲食上就要儘量清淡， 低鹽低糖的食材才是你的首選， 杜絕一切高濃度的醬汁和食物。 另外經常用熱水泡腳促進血液迴圈， 在入睡的時候稍微把腿部墊高， 久坐久站後適當運動也是緩解浮腫的有效妙招。