truth：一次充滿激情的“床上運動”所消耗的熱量大致等於一次短的慢走， 因為你採取的姿勢不是躺著就是坐著， 幾乎沒有什麼肌肉會被運動到。 要是想將“健身效果”最大化， 最佳的辦法是採用站姿， 多多地使用你的腿和臀部的肌肉來支撐身體， 不過， 咳咳， 這畢竟不是專門健身時間， 是不是有點本末倒置？
truth：因為這句話， 許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候， 胸部倒先變小了。 說一個讓你心花怒放的好消息吧：不用擔心胸部的尺寸，
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感， 在運動中， 身體會自動先將腹部的脂肪作為能量的來源。 為什麼下半身總是最後才看到效果呢？那是因為囤積在臀部和大腿的脂肪， 存在的目就是為了給人體能量缺乏的時候應急用， 其功能就像駱駝身上的駝峰一樣， 所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的， 有點耐心哦！
謊言3、“超重的人， 新陳代謝速度慢， 減肥當然也就慢”
truth：讓數字說服你吧， 超重者中只有不到10%的人有新陳代謝紊亂的毛病。 而更讓人高興的是， 在強度和運動時間相同的情況下， “體重超人”們反而會燃燒更多的卡路里。 長胖了？不要責怪你的新陳代謝系統，
謊言4、“在冬天鍛煉會消耗更多的卡路里”
truth：的確， 在開始的幾分鐘裡你會冷得哆嗦， 身體也會多消耗一些熱量， 可隨著運動的進行， 身體在幾分鐘後就會逐漸適應氣溫， 變得暖和起來， 這時你就享受不到低氣溫帶來的“福利”了。
謊言5、“身體習慣某項運動後， 就不會再消耗那麼多的卡路里了”
truth：除非你降低了運動強度或者縮短了運動時間， 否則你今天消耗的熱量和昨天和上個月和去年一樣多， 在你將新動作做了五六個回合以後， 動作的確是平滑了， 也少了很多不必要的動作， 可這些動作所耗費的熱量大概也就占到2%左右。
謊言6、“熱量器上所顯示的熱量消耗是精確的”
truth：別那麼信賴它。 有人曾經給最新款的熱量器進行過測試， 70%的都不准。 新型的熱量計數器並沒有經過長時間的考驗， 科學技術人員需要不斷提高它的品質， 相反， 老一點的熱量計算器， 比如單車和踏步器現在已經發展得比較成熟了， 尤其是你把年齡和體重等因素放進去了以後。
謊言7、“想減掉脂肪， 鍛煉時心率一定要保持在60次/秒”
truth：如果你今天想消耗掉100卡的熱量， 運動時心臟每秒跳60次（所謂脂肪燃燒區）還是85次有什麼關係？只要今天消耗掉了100卡， 就是勝利。 如果心率是85次或更快， 或者你的運動是低強度的， 那麼消耗的並不是你身體上的脂肪， 而是脂肪酸和血液迴圈中的脂肪。 注意力要集中在如何消耗掉卡路里上， 而不要思慮在這些卡路里是從何而來的。
謊言8、“停止運動後， 肌肉就會變脂肪！”
truth：這絕對是一個錯誤！脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造， 誰也不會“變成”誰。 只是當你停止力量練習後， 原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛， 萎縮， 整個身體也失去了原有的鍛煉節拍， 這個時候的你一旦不控制飲食， 就會非常容易發胖， 但可不要以為是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
