運動是很難堅持的， 我們身邊就有很多人陷入了內疚－報復性運動－酸痛或損傷－停止運動的怪圈。 請看下面這位女士是否像你一樣呢？
某女， 職業女性， 30歲上下， 開始意識到運動的重要性， 知道該運動， 但是一沒時間， 二沒有養成運動的習慣， 總是好久不運動， 想起來就很慚愧， 看到同事們運動， 或者友人見面說自己發福了。 便下狠心使勁運動一番， 惡補一番， 戲稱“報復性運動”， 然後老胳膊老腿就酸痛不已， 好幾天都不舒服， 甚至影響到正常生活、行動， 只好惡性循環， 不能動了， 接下來好久又不再運動了。
如果聽起來像是說你， 你不是個案。 很多人都是這樣的。 在西方新年過後有發新年誓的習慣。 很多人都發誓新的一年裡自己要加強鍛煉， 瘦身多少磅等等。 但不出一個月又都拋在腦後了。 健身俱樂部的會員剛入會時熱情很高， 但兩個月以後還能堅持運動的不到50%。
我們一起來跳出這個怪圈吧。
首先， 要改變自己的生活方式。 必須要至少堅持二十一天。 如果想開始運動， 先為自己訂出一個二十一天的計畫。 這個計畫要比較容易實現。 比如每週健身兩次或三次， 每次二十分鐘到三十分鐘。 把計畫寫在本上或輸入電腦。 有了這個計畫後強迫自己風雨無阻， 過了這二十一天你會發現一個不同的自己！
第二， 是要循序漸進。 幾次運動沒什麼好處， 長期運動才是健康的法寶。 開始時採用簡單易行的健身方式。 如步行， 慢跑， 上集體課等。 下一周可以比上一周多做10%， 比如延長時間或距離。
第三， 是找一個伴。 有統計資料表明， 和朋友一起健身堅持下來的可能性會高一倍還多。
第四， 是找專家諮詢。 你不一定邀請私人教練才能健身， 但諮詢一下他們或有經驗的朋友會讓你受益匪淺。 他們會告訴你既安全又有效的健身方法。
第五， 是要獎勵自己。 每一次運動， 每一點進步， 每一點成效， 都是值得回味的。 給自己貼一個星星或笑臉， 告訴自己是好樣的！
