很多男人結婚後就喜歡呆在家裡而不是時常出去運動， 這個時候脂肪在體內逐漸堆積起來， 影響了正常的代謝。 當一個人肌肉非常結實的時候， 基礎代謝率就很高， 即使多吃一點東西也不會胖， 但是當一個人脂肪多的時候， 基礎代謝就很差， 此時用一句俗話來說就是“喝涼水都會胖起來”。
一些男人“婚後胖”最主要的原因就在於此， 不愛鍛煉了， 肌肉不結實， 脂肪增加了， 越來越胖了， 這是一個很簡單的退化過程， 但是絕大多數人卻並沒有注意。
想不發胖最好先把肌肉練起來， 普通的有氧運動是滿足不了婚後男人的運動要求的，
通常， 向下彎腰鍛煉腹肌的方法最簡單。 腰部往下彎， 腿直立， 手臂及頭部下垂， 懸在空中， 不要強迫自己雙手觸地， 儘量放鬆， 然後自然起身， 伸展背部及腿部的肌肉， 約停1分鐘， 再重複3次。 準備一副啞鈴或杠鈴， 根據自己的實際情況每天練習托舉， 鍛煉手臂的肌肉。
或者每天也可以在睡前做一下俯臥撐， 從10個一組開始， 逐漸增加次數和組數。 這些活動都有助於保持肌肉的力量和結實。 當然僅僅有這些是不夠的， 每週最好有幾次輔以力量器械訓練， 安排一到兩次對抗性運動，
肌肉鍛煉最怕勉強和停歇， 勉強的情況下肌肉容易受傷， 所以最好量力而行。 同樣， 2～3天之後， 如果沒有運動的刺激， 前一段時間的運動效果會逐漸消退。 所以按能力平均分配強度， 但是絕不能三天打魚兩天曬網， 只有這樣才能杜絕“婚後胖”在你的身上發生。
