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夏季預防肥胖 飲食助你瘦身

一、怎麼樣吃才能減肥

1.什麼不能吃

切忌不要吃高脂肪, 高熱量食物。 日常生活中常見的有:油炸類食品、醃制類食品 、餅乾巧克力類食品、汽水可樂類食品、燒烤類食品等等。

2.吃什麼減肥

多吃水果蔬菜, 補充膳食纖維, 給身體提供所需的均衡的營養, 控制熱量!除此之外還要記得多喝水, 千萬不可不吃早飯!

綠色蔬菜可以根據你愛吃的自己挑, 不過做法是僅限於水煮、涼菜等清淡的, 切忌油炸!

纖維素含量高熱量低的食物:西芹、黃瓜、白菜、菠菜、菜花、番茄等。

減肥水果:蘋果、檸檬、香蕉、鳳梨、草莓、獼猴桃、葡萄柚等等。

3.吃多少合適

減肥吃多少比較合適?這個問題要根據個人的肥胖程度:

輕度肥胖:主要控制食物中可吸收碳水化物的量, 減少熱能攝入。

中度肥胖:必須嚴格控制飲食, 按標準體重與活動情況計算每日所需熱能。

重度肥胖:這類患者宜先用低熱能飲食治療, 每天熱能總量控制在1674~2511千焦(400~600千卡), 如無效時改用饑餓療法或間歇饑餓療法。 饑餓療法開始時連續禁食7~14天, 只給水、維生素和必要的無機鹽及微量元素。 開始1~2天時病人常有饑餓感, 之後可出現輕度的酮血症, 血壓下降, 疲乏、無力等症狀, 因而必須在監護的條件下進行禁食或進食。

開始禁食期, 體重下降較快, 每天下降在500克以上。 接著可繼續採用低熱能或間歇饑餓療法來鞏固。

也有一開始即用間歇饑餓療法, 即在用低熱能食譜的過程中, 每週間歇饑餓2天。 用此法14天后, 可使體重下降7300克左右。 但有不少學者反對饑餓療法, 認為在短期內體重下降的同時, 會導致體內蛋白質的耗損, 易發生酮症酸中毒, 低血壓, 情緒急躁, 嘔吐噁心, 神經過敏等症狀。 故應權衡利弊, 因人而異, 慎重選用。

二、怎麼樣運動能更快減肥

1.哪些運動減肥快

有氧減肥操、球類運動、慢跑、游泳、瑜伽、跳繩等等, 都能夠快速燃燒脂肪, 你還可以根據自己身體肥胖部位來選擇不同的運動方式瘦身

減肥運動熱量消耗統計:

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。 它是一項全身協調動作的運動, 游泳對增強心肺功能,

鍛煉靈活性和力量都很有好處。 它還有利於病人恢復健康, 婦女生育後恢復體形, 對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

慢跑:每半小時消耗熱量三百卡。 有益於心肺和血液迴圈。 跑的路程越長, 消耗的熱量越大。

跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。 這是一項健美運動, 對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。

乒乓球:每半小時消耗熱量一百八十卡。 屬全身運動, 有益於心肺, 可鍛煉重心的移動和協調性。

2.運動多長時間見效

每個人的體質不同, 選擇運動類型也不同, 減肥當然也有差距, 例如跑步, 每天堅持30分鐘, 只需要15天左右你就能夠看到明顯的效果。

三、運動與飲食如何結合

運動可以消耗掉脂肪,

但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪, 讓飲食均衡配合運動呢, 最好建議:

1.合理安排三餐。 早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳, 不僅可以幫助排便, 同時也非常營養健康, 至於肉類、海鮮則留待中餐, 晚餐可以吃點清淡的, 蔬菜要占大部分, 可以平時多喝天然的花草茶排毒排油, 防止過多脂肪攝入。

2.飯後站立半個小時。 其實女人發胖的最大原因是疏忽, 由於工作學習忙, 根本沒有時間來合理調配生活, 安排自己的飲食起居。 飯後至少站立半小時, 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱, 還省去事後彌補。

3.睡前5小時禁食。 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動, 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。

假如餓得受不了, 也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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