最健康食品
最佳蔬菜：番薯、蘆筍、捲心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺菜、芥蘭菜、金針菇、雪菜、大白菜。
最佳水果：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳肉食：鵝、鴨、雞。
最佳食油：玉米油、米糠油、芝麻油。
最佳湯食：雞湯。
最佳護腦食物：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜;核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆等。
十大垃圾食品
油炸類食品：導致心血管疾病的元兇;含致癌物質;破壞維生素。
醃漬類食品：導致高血壓， 腎負擔過重;導致鼻咽癌;影響粘膜系統。
加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸等）：含致癌物亞硝酸鹽;含損肝的防腐劑。
餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾）：食用香精和色素過多， 損肝;嚴重破壞維生素。
汽水可樂類食品：含磷酸、碳酸， 會帶走體內的鈣;含糖量過高。
方便類食品（主要指速食麵和膨化食品）：鹽分過高， 含損肝的防腐劑、香精;只有熱量， 沒有營養。
罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）：破壞維生素， 使蛋白質變性;熱量過多， 營養成分低。
話梅蜜餞類食品（果脯）：含致癌物亞硝酸鹽;鹽分過高， 含損肝的防腐劑、香精。
冷凍甜品類食品（霜淇淋、冰棒和雪糕）：含奶油極易引起肥胖;含糖量過高， 影響正餐。
燒烤類食品：含致癌物三苯四丙羈;導致蛋白質炭化變性， 損肝腎。
