宅女為什麼容易發胖

1.吃飯時燈太亮

在高亮下進食會使人壓力大增， 刺激食欲， 導致吃飯更快、更多。 當然， 燈光太昏暗也不利進食。 吃飯時所有燈打開的總亮度要低於240瓦。

2.零食堆在手邊

餓的時候往往饑不擇食， 如果零食就擺在你的電腦桌或茶几上， 伸手可及， 就會不知不覺吃進更多的熱量。 相反， 將高熱量低營養的食品藏到櫃子裡， 把健康的麥片、水果等擺在面前， 那麼健康食品的攝入量會增加一倍。

3.餐具太大進食多

用直徑分別為30釐米和25釐米盤子吃飯的人， 前者的飯量通常比後者多22%。 如果飯碗大， 人們也容易多盛飯。

因此， 選取小餐具是把好減肥的第一關。

4.水杯太粗壯

由於人通常注意的是倒在杯中飲品的高度， 而非實際體積， 所以粗矮的大杯往往讓人攝入過量。 喝水時用大杯會促使你多喝水， 但如果喝飲料等含糖高的飲品時， 不妨就選用苗條的杯子吧。

5.餐廳還能看電視機

如果進餐時還能工作、上網、看電視， 吃飯時就容易造成過量。 因為一心二用會使大腦處於忙碌狀態， 並延遲傳遞“飽了”的資訊， 從而為脂肪堆積創造條件。

6.臥室不利於睡眠

人疲憊時， 抑制食欲的瘦素水準會下降， 刺激食欲的生長素水準會提高。 因此， 睡得不好， 會吃得更多。 改善睡眠環境：拉上遮光窗簾， 減少噪音， 枕頭不要太軟等。

7.動感音樂讓進食變快。

超級動感的音樂可以讓工作更有活力，

但是吃飯時最好避免， 因為它快速的節拍常常讓你隨之加快進食。

對上述這些來看， 減肥真的不是一件容易的事， 尤其是一些比較懶惰的人， 要讓他們完成減肥計畫有時候是挺困難的。 針對這種情況， 可以嘗試使用心理減肥法， 給予恰當的心理暗示， 也可以實現 健康減肥 的過程。

1、喝更多的水。 每天應該暗示自己喝大量的水， 這樣真的會喝很多。 水沒有味道， 不會引發食欲， 反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。

專家指出， 人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份， 因此建議， 特別是在三餐之前， 一定要先喝足了大量的白開水， 就會發現那種“饑餓感”少掉一大半！神 奇吧！另外， 大部份的上班族，

水喝得不夠多， 我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什麼也沒有， 每天就一杯熱茶來撐一整天。 事實 上， 水若喝多一點， 而且大量的喝， 不但加速代謝迴圈， 也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

2、吃美食， 但是只吃一塊。 有不少人愛吃美食， 而且每次吃得還不少。 體重超標的人， 應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物， 才會到如此這般田地是吧！ 所以， 通常減重， 大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”， 但， 這也讓自己的情緒下落了， 一開始痛苦不堪， 反而無法減重。 因此介紹一招“心理暗示法”， 就 是“依然讓自己吃最愛吃的東西”， 而且還可以天天吃。 不過， 每次吃都只吃“一點點”。 更高的欺心理暗示的方法是不要一次買整包，

一次只買一小包， 每次要吃 都得再走到商店去買。

可見， 心理減肥法在健康減肥的過程中可以得到充分的利用， 心理減肥就是利用人們的懶惰等心理， 通過心理暗示等方法來使自己的減肥目標得以達成。 不斷的給自己以心理暗示， 很多想法都會成為現實的。