便意千萬別忍， 快快找廁所
錯失良機後， 下次就不知道何時會想去上， 如果以上的情況經常重複， 那麼別怪便秘找上你！如果你知道“便意”是怎麼產生的， 以後就不會想忍住不去上廁所了， 盡可能的快速找到廁所解放吧！
人體的運作模式， 許多不是經由自己的意識控制， 但有時， 我們總會自做主張地將這個機制停下來， “忍便”就是其中之一。 “便意”是由身體本身所發出的訊號。 順暢地排便是身體健康的一大基本要素，
1、有便意時， 排泄就已經開始進行了！
大腸是環繞在腹腔中， 長約1-1、5m的管狀臟器。 當小腸吸收完食物中的營養素後， 剩下的殘餘物， 就會來到大腸。 大腸的起點在右側的腹部， 小腸吸收完的殘餘物含有許多水分。
大腸就負責吸收水分， 內容物也慢慢的形成固體狀。 這時包覆腸道的肌肉會開始收縮， 一邊搖晃內容物， 一邊將它磨碎。
2、便便從液體變成固體
進入大腸的糞便， 原先都是液體。 經過一點一點水分的吸收， 漸漸會變成固體狀。 而在大腸的運作時間， 大約為30-40分鐘左右。
3、糞便來到直腸時， 就會有“便意”的訊號！
到了接近出口時， 糞便形成類似香蕉的形狀。
但細說來分， 這個訊號分為2個方向， 一個是傳送到腦部；另一個則是傳送到繞著背骨半圈、縮緊肛門的肌肉， 通知這塊肌肉放鬆。 而縮緊肛門的括約肌有2條， 放鬆的是內側的1條；另外外側的那一條， 是可以靠自己的意志所控制。
但內側括約肌所負責的部分占了8成力量， 因此此時排泄已經開始進行了， 最好是在這時候就去上廁所。 如果總是忍便， 久而久之成習慣的話， 對於便意的感覺就會變得遲鈍， 因此造成痛苦的便秘。
嗯嗯順暢 妙招 2
勢大學問， 身體前傾更好上！
你嗯嗯的時候，
1、身體前傾 讓直腸放鬆
當便便就快排出時， 能夠預先控制的肌肉還有1條， 也就是在直腸與肛門交接處的恥骨直腸肌。 這是1條如繩子一般的肌肉， 平時保持收縮狀態， 將直腸往前拉， 使直腸與肛門形成一個轉折， 阻止便便通過。
2、把雙腳墊高也可以
採取蹲便的姿勢， 可以讓肛門周圍肌肉更放鬆， 同樣能舒緩便秘， 而且下蹲的姿勢可以使腹壓增大， 更有助於順暢排便。 雖然一般人家中裝設的多為坐式馬桶， 只要在雙腳下墊個東西， 比如小矮凳、書或雜誌， 就可以把雙腳墊高，
