運動應該以有氧運動為主， 一周至少鍛煉3次， 每次至少半個小時。 中老年人可以快走， 年輕人可以選擇慢跑或其他有氧運動。 持之以恆， 循序漸進。 對於提高體質水準很有幫助。
運動為主節食為輔
很多胖友在減肥的時候， 就不怎麼吃東西了。 何英強認為盲目節食減肥並不科學。 在減肥的過程中， 應該以運動為主， 節食為輔。 多動一點， 少吃一點。
“吃的目的是為了動”， 蔬菜水果不會增加熱能， 增加熱能的主要是主食類和油類。
吃得太油、太鹹， 是人們患現代文明病的兩大危險因素。 不論從減肥還是從養生的角度，
