女性適合的腹部減肥操[組圖]

是不是突然發現腹部和大腿似乎多了那麼一小圈兒， 原來苗條標準的身材有點兒走形啦？別急， 我們針對不同人群及時為您提供了應急減肥方案， 專門對付這些“乘虛而入”的脂肪， 讓您在能夠快速恢復往日迷人的身材！
郭教練說， 女性最容易發胖的部位是腹部， 因此節後重點要鍛煉腹部肌肉。
動作一：雙腳併攏， 雙臂伸直與腿平行， 眼睛看手指尖， 下頜收緊， 起上身10到15次， 不要擺動頭部。
動作二：兩臂打開， 上身保持穩定， 背部貼在地板上， 然後抬小腿與大腿成90度， 兩腿交替進行。 要爭取用腹橫肌來抬腿。 做10~15次
動作三：雙手置於耳邊， 打開肘關節， 然後身體緩慢向上抬起45度角， 注意肋骨要下沉， 向上時吐氣， 腹部收緊。 做10~15次動作四：屈膝， 兩臂置於頭上伸直， 起上身， 下腹收緊， 手臂有規律地上下擺動。 吸氣擺動手臂3~5下， 吐氣擺動手臂3~5下。 做10~15次。
動作五：起上身， 雙手扶膝， 兩腿交替， 小腿與地面平行。 做10~15次。
注意事項：
做完動作後， 平躺一會兒， 放鬆腹部， 運動當中不要過於激烈， 腦子裡要想著腹部肌肉在運動。