最好玩的家庭減肥操(組圖)

1.背靠背

如圖， 伴侶背靠背、手挽手， 緩緩下蹲， 至半蹲， 靜力保持10-20秒。

動作要點：站立時兩人背部儘量靠緊， 保證脊柱正常狀態。 動作過程保持均勻的呼吸，

2.手牽手

如圖， 伴侶面對面， 手把手， 雙腳互相抵住， 緩緩下蹲至半蹲， 靜力保持10-20秒。

動作要點：站立時兩人雙腳抵住， 雙手握緊。 動作過程保持均勻的呼吸， 不要屏息。

3.雙人蹬車

如圖， 相向平躺， 雙人蹬腿， 互相加力蹬出， 此時是否有一股阻力阻擋著你， 這就對了！

動作要點：蹬腿動作中兩人注意用力的平衡， 蹬腿的速度儘量均勻。 動作過程保持均勻的呼吸， 不要屏息。