臃腫的身材讓許多女性煩惱。
介紹了一套減肥操給你，
不需要任何費用，
只要照做，
瘦身效果非常明顯。
這套操由九個動作組成，
且聽我一一道來。
動作一：後仰
動作解說：腳打開與肩同寬，
雙手叉腰（不是必須的，
個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部），
肩膀放平（切勿聳肩），
背部挺直，
靠頸部的力量儘量使頭部後仰。
1、後仰的程度：
舉例說明：假設試練者身後大約一米處站與試練者同身高的一人， 那麼後仰時最起碼要看到身後之人的鼻子或者鼻子以下。
2、注意細節：背部一定要挺直， 僅依靠頸部的力量後仰；做此動作時， 頸的背面應該有壓迫感、正面有緊繃感。
動作二：低頭
動作解說：腳打開與肩同寬，
雙手叉腰（不是必須的，
個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部），
背部挺直，
依靠頸部的力量低頭，
下巴緊緊抵住鎖骨中間的位置。
1、低頭的程度：
還是舉例說明：下巴與鎖骨中間的接觸處可以夾一張A4紙， 夾的越緊越好， 以紙抽不出來為最佳（這個我能做到， 紙都被抽破了）。
2、注意細節：背部一定要挺直， 僅依靠頸部的力量使頭下低；後頸會有緊繃感， 頸部正面無明顯壓迫感， 低血糖及貧血患者可能會有噁心、暈眩的感覺，
上述兩個動作鍛煉頸部正面和背面的線條、使鬆弛的頸部皮膚得到緊縮，
由於練習過程中背部一直處於挺直狀態，
一定程度上也可以糾正駝背習慣；另外，
值得一提的是，
這兩個動作對於輕微的頸椎病患者有非常好的治療效果。
動作三：右轉
動作解說：這個動作我實在想不出其它更恰當的詞彙描述，
估且這麼稱呼吧。
腳打開與肩同寬，
雙手叉腰（不是必須的，
個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部），
背部挺直，
依靠頸部的力量頸部帶動頭整個頭部轉向右側。
1、右轉的程度：這個因人而異， 我大概轉到下巴的右側線與右肩後線在一個水平面上。 剛開始練習時轉不到這個程度， 可根據自己的練習情況慢慢加大難度。
2、注意細節：初練著可緊貼著牆練習， 頸與頭部的轉動使右臉基本貼到牆上；此時右鎖骨會呈現出比正常狀態深很多的坑；頸部的轉動屬水準轉動， 脖子的側面線條保持與地面垂直。
動作四：左轉
此動作與動作三的要點相同，
只是方向相反。
三、四兩個動作以旋轉的方式對頸部的肌肉進行鍛煉， 提高頸部肌肉的活力， 緊致鬆馳的頸部皮膚。
動作五：右側
動作解說：腳打開與肩同寬，雙手叉腰（不是必須的，個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部），背部挺直，依靠頸部的力量使頭儘量側向右邊。
1、右轉的程度：越靠近右肩越容易見到效果，我目前大概側成右臉與右肩成20度的角。
2、注意細節：肩膀一定要呈水準狀態不得傾斜，頸部左側有明顯的緊繃拉伸感，右側稍有壓迫感。
動作六：左側
這個也省事，與右側相反的動作，要點完全相同。
動作七：椅上轉頭
動作解說：坐在合適高度的椅子上，雙腿並擾，雙手分別輕放於腿上，頭部輕輕順時針轉到，保持呼吸均勻、順暢。
1、頭轉動的速度：勻速、輕鬆的轉動，以呼吸順暢、不頭暈為宜。
2、注意細節：椅子的高度以雙腳輕鬆落地為宜，膝蓋內側處約呈八十度角，臀部落在椅子的前三分之一處；挺胸、收腹、依靠頸部的力量轉動頭部。
此動作可柔軟頸部，預防甲狀腺失調、肩頸疼痛及感冒，並且能強化氣管、消除疲勞、美化頸部線條。
動作八：椅上肩臂動作
動作解說：雙手放置於肩部（左手放于左肩，右手放於右肩），肘關節向前（雙臂呈平行狀），手固定於肩部，雙臂肘關節向外繞圈。
1、肘關節轉動速度及幅度：勻速緩慢的轉動雙臂肘關節，轉動幅度盡可能的大。
2、注意細節：坐姿如動作七，雙手牢牢固定於肩部，腋窩處大約呈九十度角。
此動作可美化手臂線條、促進血液迴圈，並且可消除肩頸酸痛、柔軟肩關節、預防肩周炎。
動作九：想不出合適的命名，看圖片吧。
(點擊圖片進入下一頁)
背後的手這樣放置：
動作解說：動作配合呼吸完成。雙手背于背後，平放於椅子上（指尖相對），保持挺胸、收腹。吸收時頭向上延伸（其實是伸長頸部）達到極限；呼氣時頭向下慢慢達到正常狀態，使頸部得到放鬆。
注意細節：做這個動作時，呼吸保持均勻、順暢，吸氣、呼氣均要有過程感，氣越長效果越佳；保持挺胸收腹的姿勢，胳膊必須繃直使胳膊肌肉有繃緊感。
此動作可矯正駝背習慣、美化頸部及胸部曲線，並且有強化氣管、預防感冒的作用。
以上九個動作均適合辦公室鍛煉，午休時抽20分鐘就能完成（每個動作大約花2分鐘），如果怕引來異樣的目光，就發動同事們一起來做哦。
動作五：右側
動作解說：腳打開與肩同寬，雙手叉腰（不是必須的，個人認為這樣平衡感會好一點且有助挺直背部），背部挺直，依靠頸部的力量使頭儘量側向右邊。
1、右轉的程度：越靠近右肩越容易見到效果，我目前大概側成右臉與右肩成20度的角。
2、注意細節：肩膀一定要呈水準狀態不得傾斜，頸部左側有明顯的緊繃拉伸感，右側稍有壓迫感。
動作六：左側
這個也省事，與右側相反的動作，要點完全相同。
動作七：椅上轉頭
動作解說：坐在合適高度的椅子上，雙腿並擾，雙手分別輕放於腿上，頭部輕輕順時針轉到，保持呼吸均勻、順暢。
1、頭轉動的速度：勻速、輕鬆的轉動，以呼吸順暢、不頭暈為宜。
2、注意細節：椅子的高度以雙腳輕鬆落地為宜，膝蓋內側處約呈八十度角，臀部落在椅子的前三分之一處；挺胸、收腹、依靠頸部的力量轉動頭部。
此動作可柔軟頸部，預防甲狀腺失調、肩頸疼痛及感冒，並且能強化氣管、消除疲勞、美化頸部線條。
動作八：椅上肩臂動作
動作解說：雙手放置於肩部（左手放于左肩，右手放於右肩），肘關節向前（雙臂呈平行狀），手固定於肩部，雙臂肘關節向外繞圈。
1、肘關節轉動速度及幅度：勻速緩慢的轉動雙臂肘關節，轉動幅度盡可能的大。
2、注意細節：坐姿如動作七，雙手牢牢固定於肩部，腋窩處大約呈九十度角。
此動作可美化手臂線條、促進血液迴圈，並且可消除肩頸酸痛、柔軟肩關節、預防肩周炎。
動作九：想不出合適的命名，看圖片吧。
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背後的手這樣放置：
動作解說：動作配合呼吸完成。雙手背于背後，平放於椅子上（指尖相對），保持挺胸、收腹。吸收時頭向上延伸（其實是伸長頸部）達到極限；呼氣時頭向下慢慢達到正常狀態，使頸部得到放鬆。
注意細節：做這個動作時，呼吸保持均勻、順暢，吸氣、呼氣均要有過程感，氣越長效果越佳；保持挺胸收腹的姿勢，胳膊必須繃直使胳膊肌肉有繃緊感。
此動作可矯正駝背習慣、美化頸部及胸部曲線，並且有強化氣管、預防感冒的作用。
以上九個動作均適合辦公室鍛煉，午休時抽20分鐘就能完成（每個動作大約花2分鐘），如果怕引來異樣的目光，就發動同事們一起來做哦。
