這套減肥練習只需要10分鐘， 可以讓你全身得到充分的練習。
1.舒展
兩腳平分站立， 雙手向上伸， 然後慢慢彎腰， 直至掌心平放到地面。
2.弓步練習
弓箭步雙手保持在地上， 一條腿向後伸， 成弓箭步；隨後手扶臀部， 使軀幹挺直， 做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯臥撐
弓箭步之後， 前腿向後伸出， 改俯臥撐姿勢， 做5個俯臥撐。
4.臀、肩姿勢
做完俯臥撐以後， 臀部放鬆， 直至腹部幾乎接觸地面， 向前挺胸， 雙手撐地， 兩臂伸直， 保持一分鐘。
5.腿提起、放下
現在把臀部朝向天花板， 雙臂保持平直，
