想要肌膚通透光潤 補充3種維生素提亮膚色 膚質的暗沉或者蠟黃， 似乎都和自身缺少維生素緊密相連， 但是很多女性卻以為維生素只來自食物中的。 維生素是女性必不可少的天然護膚品和健康營養劑。 但除了一些主流維生素， 你可能不知道， 有幾類配角維生素同樣也可以讓你的皮膚光澤紅潤哦。 趕緊看看編輯為你推薦的這3種維生素吧， 一起吃出健康和美麗肌膚!
維生素D可以提亮膚色， 維生素B3可以使皮膚更健康， 維生素B12可以補血養顏， 這些維生素“配角”原來可以打造通透美肌!快來看看愛美網今天為你搜集的富含這三類維生素的食物吧， 把平時漏補的維生素補起來!
一、維生素D——提亮膚色
●維生素D是與我們健康密切相關的一種維生素， 我們都知道可以通過日曬來補充維生素D， 但是不少愛美的MM都不願意讓陽光將皮膚曬黑， 於是用盡各種辦法躲避陽光。
●在這種情況下， 皮膚顏色較深的人缺乏維生素D的可能性也就隨之增大， 想提亮膚色， 擺脫皮膚暗沉， 補充一下幾種富含維生素D的食品吧!
食物推薦①：三文魚
推薦理由：
美國自然健康聯盟資料顯示， 在所有天然食物中， 三文魚的維生素D含量最高。 三文魚肉質細嫩鮮美， 口感爽滑， 既可直接生食， 又能烹製菜肴， 由它製成的魚肝油更是富含維D。
另外， 三文魚中攝取的Ω-3不飽和脂肪酸可以幫助皮膚鎖住水分， 達到滋潤保濕的功效。 它還有很強的抗氧化作用， 能有效防止皮膚衰老和產生皺紋。
所以說， 三文魚不僅可以讓你補充維D提亮膚色， 還能讓皮膚濕潤無紋。
食物推薦②：金槍魚
推薦理由：
金槍魚中的維生素D很豐富，
另外，
金槍魚低脂低熱量，
含有豐富的蛋白質，
營養而不肥膩，
適合想瘦身的人士食用，
既富含維生素D，
又能達到營養均衡，
是減肥人士的理想選擇。
食物推薦③：蛋黃
推薦理由：
蛋黃是獲取維生素D最簡單、最便捷的方式，
另外， 蛋黃中的卵磷脂可以有效地促進肝細胞的再生， 還可以提高人體血漿蛋白的含量， 有促進人體新陳代謝以及提高免疫力的功效。
食物推薦 ④：蘑菇
推薦理由：
澳大利亞科學家的一項新研究發現， 每天吃3~4個蘑菇就可以補充一天所需的維生素D。
蘑菇需要接受陽光照射， 並通過光合作用及化學反應製造維生素D。 為了讓蘑菇產生更多的維生素D， 可以將新鮮蘑菇放在正午陽光下“裸曬”兩個小時(冬天曬圓蘑菇的時間要更長一些)， 然後將圓蘑菇放在陰涼處兩個小時， 即可保證光學反應的徹底完成。
“裸曬”、陰涼之後再食用，
二、維生素B3——使皮膚健康細膩
●維生素B3又稱煙酸， 它的提純物為白色或淺黃色晶體或晶體性粉末， 無臭或稍帶氣味， 味微酸， 能溶于水。
●它的功能是保持皮膚健康。 維生素B3可以保持皮膚健康及維持血液迴圈， 並具有美白和活化皮膚細胞的作用， 是細胞活化專家。
●缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3，讓皮膚健康到底!
食物推薦①：動物肝臟
推薦理由：
維生素B3廣布於動物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使皮膚更加健康。
另外，動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。
食物推薦②：瘦肉
推薦理由：
維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收，並且生活中隨處可買。
另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。
是細胞活化專家。
●缺乏維生素B3會使肢體暴露部位，如手背、腕、前臂、面部、頸部、足背、踝部出現對稱性皮炎。所以應該適當補充維生素B3，讓皮膚健康到底!
食物推薦①：動物肝臟
推薦理由：
維生素B3廣布於動物肝臟中，如牛肝，豬肝等等，它們能滿足人體日常所需的維生素B3，清除人體中有毒的成分，使皮膚更加健康。
另外，動物肝臟中含有豐富的蛋白質、豐富的鈣、血紅素鐵和人體需要從食物中攝取的多種脂肪酸，適量科學地食用動物肝臟能全面補充身體營養。
食物推薦②：瘦肉
推薦理由：
維生素B3的良好來源還有瘦肉，含量較豐富的是牛肉、豬肉、雞肉。這些肉類中的維生素B3易於人體吸收，並且生活中隨處可買。
另外瘦肉的營養優勢在於含有其他豐富的B族維生素，能調節新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫系統和神經系統的功能。
