[導讀]除了辦公室， 家是我們最常呆的地方， 尤其是冬天更不想出門， 所以很多人不知不覺發胖了。 但誰說呆在家裡就註定長胖， 只要動一動， 就能讓身材變得好一點。
下面小編就來為你推薦3套家庭健身減肥操， 幫你練出健康柔韌的好身段， 告別肥胖。
家庭篇
複式房空間很開闊， 飄窗垂地， 屋子會顯得特別寬敞明亮， 如果您正在複式房裡生活， 那麼恭喜你。 下面這些練習很適合在複式房中進行。 因為前兩套練習需要借助樓梯、扶手， 如果您家不是複式也沒有關係， 在公共樓梯間也可以進行。 不要偷懶，
利用樓梯
動作A：一手抓扶手， 一手壓腿。
動作B：在樓梯上做俯臥撐。
以上動作可重複進行若干次， 運動時間為5~15分鐘。
利用扶手
動作A：右手扶樓梯扶手， 左腿向上抬起， 左手抓住左腿。 身體挺直， 抬頭挺胸。
動作B：左手扶杆， 右腿向前伸直， 屈左腿， 右手扶右腳腳尖。
動作C：雙腿站直併攏， 左手扶杆， 身體向左傾， 右手向左側伸展。
動作D：身體靠近樓梯扶手， 左手扶杆， 右腿向 後 放在杆上， 右臂向上伸展。
動作E：雙手扶杆， 身體向後伸展。
以上動作可左右重複進行， 運動時間為10~20分鐘。 融入了舞蹈形體訓練的基本動作， 能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。
利用踏板
動作A：
1.身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向後曲呈90度，左腳尖點地。
2.右腿伸直，左腿向後蹬。雙手向上伸展。
動作B：
1.雙手扶在腰間，右腿曲膝右腳踩在踏板上，左腿伸直向左邁一步點地。
2.右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰間，右手向前伸展。
瘦身陷阱
“從一而終”式的減肥
你終於選擇了那種方式，那是你最喜歡的瘦身方式，然而，你知道嗎？這樣反而對你的減肥不利哦。健身專家警告說，習慣鍛煉無分好壞，關鍵是不要被他長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。建議把所有的習慣都摒棄，養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“反復無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性迴圈、時常變化，成為人體健康的“好夥伴”。
編輯推薦：仰臥減肥操 瘦腰又平腹瘦腰腿減肥操 抬腿瘦下身。
能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。利用踏板
動作A：
1.身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向後曲呈90度，左腳尖點地。
2.右腿伸直，左腿向後蹬。雙手向上伸展。
動作B：
1.雙手扶在腰間，右腿曲膝右腳踩在踏板上，左腿伸直向左邁一步點地。
2.右腿伸直，左腿向上蹬。左手扶在腰間，右手向前伸展。
瘦身陷阱
“從一而終”式的減肥
你終於選擇了那種方式，那是你最喜歡的瘦身方式，然而，你知道嗎？這樣反而對你的減肥不利哦。健身專家警告說，習慣鍛煉無分好壞，關鍵是不要被他長期控制和左右，不要“從一而終”，沉溺其中不能自拔。建議把所有的習慣都摒棄，養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，養成“反復無常”、“來去無定”的習慣，讓每個習慣都能在人身上良性迴圈、時常變化，成為人體健康的“好夥伴”。
編輯推薦：仰臥減肥操 瘦腰又平腹瘦腰腿減肥操 抬腿瘦下身。
