只要20分鐘，超速效減肥操

[導讀]只需20分鐘， 就可以迅速減肥哦， 讓我們一起來做啞鈴操吧！

4.弓步單臂運動

4.弓步單臂運動

動作解析：右手拿一個啞鈴， 站立， 雙腳分開， 左腳在右腳之前， 雙腳相距2尺。 左腿彎曲， 並將左臂放在左腿上；從臀部開始向前傾， 直到身體的上半部與地面成45度角(如果有必要， 可以扶著一把椅子)。 右臂自然下垂， 與右肩成一線， 掌心向內。 頭部， 頸部， 脊椎和臀部保持一線。 儘量使肩胛骨靠近；然後收縮背部肌肉， 右臂彎曲， 上下運動。 甚至手臂， 左臂做同樣的動作以完成一次。

鍛煉部位：主要鍛煉背部中部， 後肩和一些雙頭肌。