瑜珈動作消除腹部贅肉

一、滑翔坐姿分解動作

step1：採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上， 腰背保持挺直。

step2：吸氣， 將雙腳彎曲。

step3：吐氣， 打開雙手， 呈飛翔的姿勢。

step4：再次吸氣， 抬起小腿， 讓小腿與地板保持平行。

step5：將意念放在腹部， 讓身體保持這個動作， 儘量多堅持一些時間。

step6：腰部和腹部用力， 這樣對燃燒腹部的脂肪更有效果。

step7：吐氣， 慢慢放下雙腿。

step8：雙手抱著雙腿， 放鬆， 調息。

溫馨提示：這個動作每次可以做5-10次， 每次做到感覺身體很辛苦為止。

二、錯誤動作演示

這個動作， 容易做錯的地方有兩點：

1、背部不夠挺直， 駝背含胸

應該將背部挺直， 這樣才能鍛煉到腰腹部，

2、小腿沒有抬到90度， 垂下來

抬腿的時候， 要將雙腿抬至90度， 與地板平行。 這樣才能達到練習效果。