產後瘦身 瑜珈+有氧運動

健身故事：呂清 36歲

最初的減肥是從吃減肥餐開始的。 雖然兩個月瘦了7斤， 但是兩眼發綠， 狀態極差。 恢復正常飲食後， 體重迅速反彈。

聽人家說動感單車減肥效果好， 可是身體吃不消。 最後找了個私教， 它給我制定了跑步機+瑜伽的訓練計畫。 由於剛剛開始， 效果不是很明顯， 但是我覺得健身變得輕鬆、有趣了。

方案：有氧+瑜伽

有氧運動是絕佳的減肥專案， 但是需要自己的體能來選擇， 體能消耗不大的項目。 而瑜伽對身體機能的調節很有效， 練習它， 對體力的恢復、體能的增加都有效。

新關注：產後恢復瑜伽

除了本身易胖體質的人， 現在產後媽媽也占了很大一部分比重， 產後的運動量不能太大， 卻因為要減掉月子裡的脂肪而苦惱。 產後恢復瑜伽就是瑜伽裡專為媽媽們設計的。

產後恢復瑜伽：橋式瑜珈收腹

1.首先平躺在地上， 兩膝彎曲， 腳底緊貼臀部， 兩手分別抓住腳踝。

2.胸部， 上背部及臀部有有延伸感， 平躺， 兩腳稍微分開。

3.頭， 肩膀及腳著地， 將臀部及胸部儘量抬高， 緩慢地深呼吸。

4.維持此動作至少十秒然後放下， 可以視自己的情況來縮短或延長時間。