飯後30分鐘減肥操 深層脂肪燃起來

一般腹式呼吸一邊做有氧運動減肥操， 令全身的深層肌肉得以拉伸， 同時呼入氧氣又能充分燃燒脂肪， 小編建議每日1次， 在飯後30分鐘， 待食物充分消化後進行， 效果更加哦！

Step 1.

Step 1.

1、雙腿屈膝淺坐在椅子上， 大腿與小腿成90度， 兩腿打開， 之間的步幅是肩寬的2倍， 兩臂微微往後屈肘， 雙手扶在左右的大腿根上， 仰起頭， 視線望向正上方， 上身隨之後仰， 胸廓打開， 保持這個姿勢緩緩吸氣。

Step 1.

2、充分吸氣後，

令腹部充滿空氣， 然後上身往前收攏， 肩胛骨下降， 胸廓收縮， 令背部蜷縮起來， 頭低下， 緩緩呼氣， 注意手臂此時是往前打開。 吸氣呼吸重複10-15次。

Step 1.

3、同樣兩腿張開至肩寬的2倍， 淺坐於椅子上， 雙臂自然伸展， 手扶在膝蓋上， 然後左臂收攏， 手掌輕輕捂在腹部上，

然後一邊呼氣一邊往後扭動腰部， 往後看。 轉回正前方的時候慢慢呼氣， 左右交替地重複10-15次。

Step 2.

Step 2.

1、兩腿併攏屈膝躺臥， 大腿與小腿成90度， 兩臂向後屈肘， 上臂與下臂成90度， 下臂與手掌撐地， 腰以上的部位仰起， 令腹部肌肉壓迫起來。

Step 2.

2、保持這個姿勢緩緩呼氣， 再往上抬起屈膝的右腿， 腳掌繃直， 令小腿與地面平衡， 然後呼氣， 保持動作數秒。

Step 2.

3、然後保持有氧腹式呼吸， 左腿也以同樣的方式抬高， 保持雙腿併攏， 小腿與地面平衡。

Step 3.

Step 3.

做完有氧減肥操之後，站直全身放鬆一下，然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進新陳代謝！

Step 3.

Step 3.

做完有氧減肥操之後，站直全身放鬆一下，然後用右手分別輕輕拉伸左手的每根手指，令血液流暢，促進新陳代謝！