做了媽媽是否就意味著就要以臃腫的身材為代價哦呢?當然不是， 很多的媽媽們寶寶之後依舊是玲瓏有致的身材。 當然， 這不是不勞而獲的哦， 必須要經過後天的努力。 下面小編就要介紹有效的產後減肥操， 讓你能夠快速減掉身上的贅肉!
熱身準備
先做一些熱身運動可以使你的減肥更加有效果。 比如爬樓梯練習， 或者是舉啞鈴2分鐘。
一周建議訓練3次， 每次持續時間為30分鐘左右。 最好不要在相鄰的兩天內練習， 而是隔一天練習一次。
站立單腿飛躍
1、 站立， 兩腳打開， 與肩同寬， 膝蓋稍稍彎曲， 兩手在身旁握住一個啞鈴。
2、 向後伸直左腿， 從臀部開始上半身向前傾， 兩手臂在身體兩側與胸口高度伸直， 手掌相對。
3、 呼氣， 同時打開兩臂， 伸展肩膀。
4、 放下， 恢復初始姿勢。
腿部伸展俯臥撐
1、 以俯臥撐姿勢開始， 兩腿伸直， 兩手放在穩固的墊子上面。
2、 呼氣， 同時伸直手肘。
3、 當身體撐上來的時候， 舉起右腿到臀部高度， 保持5秒， 然後放下。
4、 重複做俯臥撐姿勢， 換腿一共做10次。
單腿下蹲
1、 站立， 兩腳打開，
2、 身體重心放在右腿， 膝蓋彎曲， 在身後伸展左腿。
3、 同時， 在胸前舉起手臂。
4、 恢復初始姿勢， 換邊重複。
二頭肌伸展
1、 右腿單立， 左腿在身後伸直， 離地一足高度。 兩手各握啞鈴， 手心相對。
2、 上半身稍稍向前傾斜，
3、 彎曲手肘， 兩臂靠近身體。 彎曲左膝蓋， 使腳靠近臀部。
4、 做8次， 換邊重複。
下蹲翻轉
1、 站立， 兩腳後跟併攏。 腳趾朝外， 形成一個V字姿勢。
2、 彎曲手肘， 前手臂交錯， 手掌朝上。
3、 左腿他出， 下蹲， 保持膝蓋跟腳趾在一個直線上。
4、 同時， 打開手臂向兩邊， 保持手肘靠近腰部。
5、 恢復初始姿勢，換右邊練習。做15次。
俯臥划船
1、 以改良式俯臥撐姿勢開始，兩手各握一個啞鈴，膝蓋朝下。
2、 舉起左手肘，保持手臂緊貼身旁。
3、 做10次，換手臂重複。
5、 恢復初始姿勢，換右邊練習。做15次。
俯臥划船
1、 以改良式俯臥撐姿勢開始，兩手各握一個啞鈴，膝蓋朝下。
2、 舉起左手肘，保持手臂緊貼身旁。
3、 做10次，換手臂重複。
