減肥操，瑜伽枕助成功瘦身

減肥操是比較有效的減肥法， 但很多MM會覺得做減肥操很累或者是很麻煩。 減肥編輯教你利用瑜伽枕巧做減肥操， 只要放鬆肌肉， 順著瑜伽枕的力度來進行， 讓你輕鬆瘦身！

枕頭減肥操

1.身體仰臥在地面上， 雙手扶住瑜伽枕在後腦勺處， 雙腳併攏彎曲膝蓋， 抬起踩在地面上， 吸氣， 向左右扭轉你的頭部， 左右為一組。 動作重複10次左右。

2.然後將瑜伽枕移動到背脊的位置， 雙手交握扶住後腦勺，

吸氣， 將你的臀部自然抬起， 動作保持自然呼吸， 然後吸氣， 雙手用力將你的頭部抬起來， 脊背不要離地， 臀部也微微抬起， 動作堅持10個呼吸左右， 重複10次。

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3.瑜伽枕放在背脊出，

彎曲雙腿踩在地面上， 頭部和臀部都著地， 雙手扶住後腦勺， 吸氣， 腰腹用力， 微微抬起你的上半身， 動作堅持10個呼吸左右， 然後恢復初始狀態， 動作重複5次。

4.雙腳微微分開與髖同寬坐在墊子上， 腰背挺直眼睛直視前方， 將瑜伽枕放在大腿的位置，

雙手指間向前， 靠在瑜伽枕上， 吸氣， 雙手滾著瑜伽枕向前推， 儘量達到最大的下腰力度。 動作堅持10個呼吸左右。

5.雙腿彎曲膝蓋， 腳掌心相對坐在地面上， 瑜伽枕放在體前， 身體微微向前傾雙手自然放在上面， 保持自然呼吸， 吸氣， 彎曲你的腰部向前推動瑜伽枕，

動作堅持10個呼吸左右。

6.身體向右側掌握在地面上， 雙手伸直支撐著身體， 右腳伸直， 髖部靠在瑜伽枕上， 彎曲你的左腳膝蓋踩在右腳前面， 吸氣， 雙手用力向前推， 借著瑜伽枕的力身體向後滑動， 動作堅持10個呼吸左右。

7.身體俯臥在地面上，將瑜伽枕放在膝蓋以上的大腿位置，壓在身體下面，雙手彎曲手肘支撐這身體，吸氣，將你的身體繃直，然後手肘支撐著身體向前後移動，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。

8.將瑜伽枕平放在墊子上，身體躺在上面，雙腿微微分開彎曲膝蓋踩在地面上，吸氣將你的雙手指尖向上，抬起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動你的身體。

7.身體俯臥在地面上，將瑜伽枕放在膝蓋以上的大腿位置，壓在身體下面，雙手彎曲手肘支撐這身體，吸氣，將你的身體繃直，然後手肘支撐著身體向前後移動，動作堅持10個呼吸左右，重複10次。

8.將瑜伽枕平放在墊子上，身體躺在上面，雙腿微微分開彎曲膝蓋踩在地面上，吸氣將你的雙手指尖向上，抬起舉高和身體垂直。吸氣向左右移動你的身體。