宅女不願意出門， 在家中進行減肥運動莫要錯過這款手腳並用沙發減肥操， 如此輕鬆的減肥方法趕緊試試吧！
一、單腳蹲踞操
利用平坦的沙發側面， 腰部 以上保持直立， 以單一腳板頂住沙發， 雙腳之間的距離約與肩同寬， 然後屈膝做上下擺動的姿勢， 擺動的幅度約為90度效果最佳。 雙腳輪流交替， 重複同樣動作各約20次。
二、 雙腳踩踏操
上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上， 雙腳略微騰空做踩腳踏車狀， 儘量利用大腿 肌肉 帶動踩踏動作， 包准你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。
三、背部伸展操
雙手張開約2倍肩寬， 以兩手掌支撐在沙發座椅上， 身體呈45度角的方式做伏地挺身操。 雙腳併攏， 讓背部做最大延伸， 重複動作約20次， 全身的背部線條便可輕鬆成形。
四、抬臀平腹操
上身平躺於沙發上， 屈膝， 兩膝之間夾上一個小抱枕， 利用腹部與臀部的力量儘量將身體抬高， 重複相同動作約20次， 迷你渾翹的雙臀， 垂手可得!
五、手腳並用操
臀部坐於沙發前的地板上，
