減肥運動其實不一定要到戶外或者健身房，
在家裡挪出空間一樣可以做減肥操。
今天小編為假介紹一組有明顯減肥效果的有氧減肥操，
這套操根據減肥人群不同的體型又分為3個部分，
動作幅度也不大，
最適合懶人減肥，
只要能堅持下來，
相信短時間就能看到效果。
直尺形身材
體態描述：這種體型的人，
上半身和下半身一樣，
沒有腰身，
缺乏女性曲線。
而且她的腰腹部是最容易生贅肉的部位，
也就是我們常說的小肚腩是一直跟著她的。
辦公室久坐的MM大多數是這種身材哦。
小懶招：
1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐， 然後放鬆身體， 準備下一個動作。
2、抬頭挺胸收腹， 雙腳併攏站立， 然後彎曲雙膝做5個半蹲動作， 每次半蹲狀態維持30秒鐘。
3、抬頭挺胸收腹， 站立根據自身情況， 選擇適當重量的啞鈴， 然後左、右臂各向上舉25次。
4、抬頭挺胸收腹， 站立， 在原地跳躍100下，
西洋梨形身材
體態描述：西洋梨形身材的女性， 一般上半身比較纖細， 也不易長肉。 但是一直有大腿和小腿粗壯的煩惱。 因為上半身比下半身結實， 所以贅肉主要集中在臀部以下的部位。
小懶招：
1、還是先做熱身運動， 接著在做50個仰臥起坐， 然後放鬆身體， 準備下一個動作。
2、抬頭挺胸收腹， 站立。 然後向後做左右腿動作， 各做50個。
3、保持收腹， 在原地跳躍100下， 抬高手臂， 與肩同高。
4、彎曲雙膝做5個半蹲動作， 每次半蹲狀態維持30秒鐘。
小貼士：
1、每次鍛煉都會有肌肉酸痛的感覺， 這這很正常， 不用驚慌。 因為肌肉只有不斷地酸痛才能發揮健身健美的功效;
2、注意結合局部鍛煉和全身鍛煉， 最好是在做健身操的時候借用器械來做輔助;
3、每個動作都要做全面、做準確， 還有重複多次鍛煉;
4、要適當地控制飲食， 多喝水和多吃礦物質;
5、最重要的是健身減肥者必須要有堅強的意志力， 要對自己嚴格要求。
沙漏形身材
體態描述：這個體型的女生身材算是蠻標準的，
小懶招：
1、先做熱身運動在做50個仰臥起坐， 然後放鬆身體， 準備下一個動作。
2、抬頭挺胸收腹， 站立。 然後向前做左右腿動作， 各做50個。
3、抬頭挺胸收腹， 站立根據自身情況， 選擇適當重量的啞鈴， 然後左、右臂各向上舉25次。
4、抬頭挺胸收腹， 站立， 在原地跳躍100下， 保持手臂向前伸直， 與肩同高。
一周至少要鍛煉上面4個動作4次， 10天后就可以獲得明顯的效果。
