小編教你十分鐘睡前減肥操瘦腿又瘦腰

回家後如果能做做減肥操， 不僅可以健身， 還能讓疲勞的身體得到放鬆， 促進睡眠。 今天小編就教大家一套睡前減肥操。

瘦腿動作

仰臥在床上， 併攏雙腿， 然後雙腿慢慢抬高， 30個為一組， 需要做4組練習， 這個方法可以有效減少大腿上的贅肉， 對鬆弛的脂肪型大腿非常有效果。

瘦臀、瘦腰動作

兩腿分開， 雙手自然地放在身體兩側， 用下半身的力量慢慢將腰抬起來， 類似於仰臥起坐， 每30個為一組， 總共做4組練習， 可以有效緊實你的腰部肌肉， 美化腰部線條， 不僅如此， 還能緊實你的臀部， 加快臀部脂肪的燃燒。

瘦手臂、瘦大腿

側臥在床上後， 用左手撐著頭部， 右手扶床， 慢慢地抬高右腿， 需要注意的是， 腳尖要朝下， 腳跟向上抬起， 右腿抬起的同時， 左腿要彎曲。 來回抬高放下右腿， 注意動作一定要慢， 腿不要抬得太猛， 如果堅持幾次後， 發現屁股的側面沒有酸痛的感覺，

那就說明你的姿勢不對哦， 每條腿要做20個動作， 最後一個要抬起右腿後， 在空中停留幾秒鐘後， 再換左腿進行同樣的動作， 每條腿各20個為一組練習， 總共需要做4組。 每天堅持做一做， 不僅可以加快腿部脂肪的燃燒， 拉伸腿部線條， 還能在瘦腿的同時瘦手臂。

輕拍雙腿

側抬臀的動作做完後， 用手輕輕拍打酸痛的地方， 不要小看這個動作， 它可以讓你放鬆肌肉， 需要注意的是， 放鬆動作不是讓你做完全部動作後再做的， 而是每做完20個動作後， 就拍拍腿部， 然後換腿練習， 每次做完一組練習後記得拍打一下雙腿， 可以緩解第二天的腿部酸痛， 一般堅持練習上幾天後， 你的雙腿會漸漸習慣這種練習強度。

如果你想快速瘦腿的話，

不妨試試給你推薦的睡前減肥操吧， 只要每天晚上入睡前拿出幾分鐘的時間來做一下， 瘦腿、瘦腰的效果很不錯， 而且因為基本上是針對全身的運動， 所以， 還能讓你快速瘦身。 運動畢竟只是減肥的一方面， 減肥期間還需要注意飲食， 只有在運動的同時控制飲食， 你的減肥效果才好。