小編分享搏擊減肥操 燃脂減肥緊致身體線條

運動是減肥一種最有效的方法， 有氧運動能夠有效燃燒身體脂肪， 説明我們加快減肥的進程。 還能夠活動到我們身體局部的部位，

為塑造完美體形打下了良好的基礎。 所以想要有效減肥的話， 一定不能錯過下面這套有氧搏擊操， 搭配上平時的控制飲食的習慣， 輕鬆KEEP住身材不發胖。

1）雙腳分開一肩半寬站在在地面上， 右手胸前握拳， 左手握拳在體前向下伸直， 雙腳膝蓋微微彎曲，

上半身向前傾。 吸氣， 扭轉你的上半身向左後方揮去， 右腳也跟著扭轉， 然後回正， 雙手交換， 上半身向右後方扭轉。 保持自然呼吸， 左右為一組， 動作堅持20組。

2）雙腳和雙腳伸直撐在地面上， 雙腳分開與髖同寬， 身體彎曲倒V型在地面上， 雙腿和背部都保持挺直，

保持自然呼吸。 吸氣彎曲你的雙手手肘呈90度， 身體動作保持不變， 上半身隨舍雙手放下。 呼氣， 然後回正。 動作堅持10個呼吸左右， 上下一組， 保持20組左右。

3）雙腳微微分開站在地面上， 雙手握拳彎曲在胸前， 向上彎曲你右腳膝蓋， 左腳支撐身體， 保持挺直。

吸氣， 將你的右腳往後退一大步， 左腳膝蓋彎曲， 雙手左上方的彎曲， 順便扭轉腰部， 保持自然呼吸， 動作堅持5個呼吸左右， 然後換另外一邊重複剛才的動作， 左右為一組， 動作重複10組左右。

4）雙腳彎曲膝蓋躺在地面上， 雙手彎曲在胸前握拳， 保持自然呼吸，

吸氣， 下半身保持不變， 腰腹用力， 將你的上半身向上彎曲， 右手保持不變， 左手伸直出拳。 然後身體慢慢躺下， 換另外一邊重複剛才的動作。 左右為一組， 動作重複10組左右。

5）右腳支撐身體重心， 左腳彎曲膝蓋90度， 腳後跟蹬出去， 雙手胸前握拳， 腰背挺直， 頭部看向左後方。吸氣，上半身向前傾，左腳往後伸直，腳後跟保持蹬出去狀態，保持身體平衡，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。

6）雙腳微微分開站立在地面上，雙手握拳彎曲聚在胸前，吸氣，左腳向右邊踢出去，腳後跟保持蹬出去的狀態，呼氣，動作堅持5秒鐘，然後再大吸氣，左腳向左邊踢出較大弧度。然後換另外一邊重複剛才的動作，左右一組，重複10組左右。

減肥的時候除了要勤做運動，還要搭配合理的飲食才能夠讓你保持體重。儘量將自己每日攝入的熱量控制在1200卡路里左右，能夠讓每日脂肪在身體都燃燒殆盡，不會積累在身體裡面。還可以搭配減肥按摩，配合穴位以及精油也能夠讓你保持完美身體曲線。

頭部看向左後方。吸氣，上半身向前傾，左腳往後伸直，腳後跟保持蹬出去狀態，保持身體平衡，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作重複10組左右。

6）雙腳微微分開站立在地面上，雙手握拳彎曲聚在胸前，吸氣，左腳向右邊踢出去，腳後跟保持蹬出去的狀態，呼氣，動作堅持5秒鐘，然後再大吸氣，左腳向左邊踢出較大弧度。然後換另外一邊重複剛才的動作，左右一組，重複10組左右。

減肥的時候除了要勤做運動，還要搭配合理的飲食才能夠讓你保持體重。儘量將自己每日攝入的熱量控制在1200卡路里左右，能夠讓每日脂肪在身體都燃燒殆盡，不會積累在身體裡面。還可以搭配減肥按摩，配合穴位以及精油也能夠讓你保持完美身體曲線。