小編教你最有效腹部減肥操 一月還你平坦小腹

作為啃爹的上班族女性， 肚子上除了長肉就是長肉， 想當年咱的小肚子也是一馬平川啊， 在看看現在慘不忍睹的贅肉， 就算吃的再少也沒看到游泳圈消失，

反而有越來越厚的趨勢， 怎麼辦呢？怎樣才能去除這些惱人的腹部贅肉呢？下面這套超級有效的瘦腹減肥操， 保證一個月之後還你平坦小腹。

步驟1：拉環美腿操

這在你乘公車的時候就可以做， 如果剛好沒位置， 那再好不過了，

一隻手緊握拉環， 將你的另一隻手把腳往後抓住， 這個動作能有效的伸展你大腿的線條， 腿部會變得更加緊實漂亮。

步驟2：小腿舒緩操

上班的時候就可以做啦， 坐在椅子上伸出一隻腳， 記得要勾腳哦， 把瘦放在膝蓋上， 用力往下壓， 做到最極限位置，

這個動作能伸展到小腿的肌肉， 對那些平時要站著上班的妹紙非常有效， 不會產生蘿蔔腿。

步驟3

站立， 一隻腳往前跨一步並且屈膝， 另一隻腳也同時屈膝， 但是膝蓋不能碰觸地面；兩隻手拿住一個小球， 慢慢往左轉腰， 然後再回到中間， 之後再往右轉腰。

重複這個動作20次， 能訓練你的大腿肌肉。

步驟4

身體呈蹲姿模樣， 翹臀， 雙手往上舉， 儘量伸展到最極限， 你的後背和手臂是在同一條直線上， 此刻的重心是在臀部上， 保持這個姿勢20秒， 能保持更久一點更好。 記住， 你的重量是在腹部和屁股上， 不能再膝蓋上，

不然膝蓋會容易受傷。