OL上班族坐著也能減肥嗎 四套椅子減肥操讓你從上瘦到下

OL上班族坐著也能減肥嗎

1、背部拉伸

上班族坐久了， 背部都會很僵硬， 時間長的話會容易囤積贅肉， 這個時候你需要做一些伸展操，

面向一張桌子站立， 雙腳打開於肩同寬， 然後手臂伸直往前平舉， 再扶到桌面上， 用力的下壓你的背部， 感覺臀部和腹部在收緊， 這個動作能有效鍛煉到你的背部肌肉和大腿後側肌肉， 效果非常好。

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2、蹲坐

坐久了下半身會容易水腫，

這個時候你需要做一些下蹲動作來消除下肢的水腫情況， 背對桌子， 挺直你的腰背， 然後雙手向前伸直， 顏色桌子慢慢往下蹲， 直到你的大腿和小腿呈90度， 這樣可以緩解下肢浮腫的情況。

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3、單腿站立

站在桌子的一側，

用你的一隻手扶住桌面， 然後再彎曲你的左腿膝蓋， 抬高右腿讓雙腿交叉， 如圖所示， 雙手打開呈飛翔狀態， 慢慢往下蹲， 努力維持好平衡。

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4、前平舉、側平舉

你可以找兩本書或者兩個水瓶， 往前伸直， 再兩手打開至身體兩側平舉，

然後再往前伸直， 如此重複30次， 能有效去除拜拜肉， 消除因為久坐而造成的肩部疾病。