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久坐族必學的四個減肥操 消除小肚子清瘦過一夏

久坐族必學的四個減肥操

第1招 大腿肌力

女生坐的太久, 腿部的肌肉慢慢退化, 所以這個動作能很好的鍛煉到我們的大腿肌力。

首先雙腳站與肩同寬, 挺胸站直, 站在一把椅子的前方, 雙手握住往前伸直, 然後慢慢往下蹲, 直到碰觸到椅子為止,  重複15~20次算一回, 每天做2~3回。 注意背部一定要打直, 駝背或過凹都是NG。

久坐族必學的四個減肥操

第2招 延展大腿肌群

坐在椅子上, 然後背部打直,

右腳踝至於左膝上, 身體 慢慢的往前傾倒, 感覺自己的大腿後側在被拉伸的感覺就對了, 停在此姿勢20~30秒為一回, 一邊2~3回, 然後再換腿做,

久坐族必學的四個減肥操

第3招 練側邊、正向提臀

雙手扶住椅子站直, 右腿慢慢往後抬、側抬, 越高越好, 但是背部一定要打直啦,

充分延伸自己的大腿肌肉, 有緊縮的感覺最好, 左右兩隻腿各抬30下, 這個動作對於緊實臀部肌肉是非常有效的。

久坐族必學的四個減肥操

第4招 讓臀部 血液暢通

坐在椅子上, 身體打直, 兩手自然的放在身體的兩側, 然後雙腳和雙手稍微使力,

抬高你的臀部, 保持這個動作10秒鐘後再放下, 半個做一回, 對於加速臀部血液迴圈非常有效。

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