首先平躺在地上， 然後雙手往腦後伸直， 下腹肌用力抬起上半身， 同時將伸直的右腿拉向自己的胸前，
夏季減肚子最有效的運動
挺直坐起， 雙手和雙腿伸直， 右腿彎曲緊貼與大腿內側， 上半身慢慢向左腿的方向傾斜， 要盡可能的伸展自己腰側的肌肉， 記住手臂和肩部呈一條直線，
夏季減肚子最有效的運動
挺直站好， 然後雙腿稍微彎曲， 右手臂放到你的臀部後面， 左手臂抬高， 上半身儘量往右傾斜， 儘量的伸展你的腰側肌肉， 但是記住膝蓋和骨盆是不動的， 臀部往後坐有助於保持大腿的收緊。
夏季減肚子最有效的運動
雙腿彎曲做好， 挺直背部， 雙臂伸直舉過至頭頂， 然後慢慢踮起腳尖， 讓你的大腿內側發力， 有助於維持全身平衡， 記住上半身一定要挺直， 這樣才能伸展你的腰部肌肉， 而且同時能瘦背哦， 保持這個姿勢2分鐘。
