吸氣， 盤坐在地面上， 彎曲右腿左腿伸直， 上半身轉向與下半身相反的方向， 並且慢慢的往下壓，
鄭多燕瘦腰動作二：
吐氣， 上半身儘量的往左腿的方向傾， 感覺到腰部的側腰贅肉在懶神， 同時， 手臂往左右方向伸直， 下半身保持不動， 左腿不能彎曲， 失蹤保持伸直的狀態。
鄭多燕瘦腰動作三：
挺直站立， 雙腳打開與肩部同寬， 微微彎曲大腿， 左手臂放到臀部的後面， 右手臂向上舉高， 上半身慢慢往左傾斜， 儘量拉伸側腰的肌肉， 但是骨盤和膝蓋保持固定不動， 保持臀部和大腿的緊縮， 屏住呼吸將力道集中在腹部肌肉。
鄭多燕瘦腰動作四：
吸氣， 以左腿為軸心， 慢慢將右腳往前， 使兩腳交叉， 挺直身體， 高舉左手臂並將上半身盡可能的傾向右邊。 有點像芭蕾舞的動作， 想像自己是一隻高傲的天鵝。
