飲食減肥必須懂的誤區你瞭解多少

減肥飲食的4個誤解

誤解1、空腹運動減脂更快?

如瑜伽、慢跑這類強度不是很大的運動， 可以空腹時進行， 這時身體內糖原的含量比較低，

運動起來後會刺激身體調動更多脂肪來供能， 減脂效果要優於飯後運動。 但如果已經出現明顯的饑餓感就不要運動了。 如果是強度比較大的運動， 比如高強度有氧間歇、力量訓練等， 則不建議空腹進行， 體內的糖原被大量消耗後， 容易引起低血糖反應， 如頭暈、乏力、心慌等。

要知道， “空腹運動”指的並不是完全地肚子空空去運動， 一根香蕉或者一片麵包和充足的水分補充後， 才能更好地維持身體內的血糖平衡， 同時高效率燃脂哦!

誤解2、運動後不吃更容易瘦?

運動後讓自己餓著， 不但不會增強瘦身效果， 反而會損傷肌肉哦!運動過後， 尤其是超過1小時的運動量， 一定要及時為身體補充營養和水分，

適合的食物包括燕麥、麵包等碳水化合物、果汁、牛奶等等， 因為運動時身體會流失大量水分和電解質， 也會消耗大量肝醣。 如果不及時補充， 因運動而受損和疲勞的肌肉則得不到及時的修復， 久而久之會導致肌肉的流失以及損傷。

誤解3、運動飲料是必備單品?

你看， 又被精明的商家算計了吧。 運動飲料真的不是給你我這種每天就在跑步機上慢跑或者快走1個小時的人設計的。 你流的那點汗外加電解質， 真的只需要喝點礦泉水就可以補回來了。 要知道， 運動飲料的含糖量都不低， 通常喝一瓶500ml的運動飲料就相當於吃了15~40g糖， 這可都是實實在在的熱量， 相當於你20分鐘白跑啦。

誤解4、運動前三小時不吃脂肪更好?

以往人們習慣地認為，

糖原是運動者能源的“主角”。 於是不少人主張運動前3小時吃穀類、薯類、柑桔水果等， 使能量以糖原式貯存於肝臟中備用。

而最新觀點認為， 就發揮基礎體力和耐力而言， 給肌肉蓄積脂肪比貯存糖原更重要些。 實驗表明， 一個用最大強度訓練的人消耗糖、脂肪、蛋白質的比例是：男運動員為47：49：3。 女運動員為33：61：2。 由此可知， 無論男女在進行大運動量訓練時， 消耗最多的是脂肪而不是糖， 因而更應重視脂肪的補充。 而女性因有雌激素的幫助， 易於把脂肪轉化成能量。 因此在相同條件下， 脂肪代謝高的女運動員， 更能勝任耐力性運動。

另外， 在進行大運動量時， 人們對脂肪代謝更有獨到的機制。 比如， 一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球，

被心臟、肌肉和脂肪組織吸收， 因為他們血液中胰島素首先達到高峰， 糖原被最早消耗後， 脂肪在來不及(或不需要)動用時， 便被貯存於脂肪組織中。

正確的飲食減肥方法

1、多多喝水

每天一定要攝入足夠量的水分， 能夠幫助你的身體排出多餘的鹽分， 幫助你的身體停止膨脹。 注意至少每天要攝入2L水。

2、減少鹽的攝入量

減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹， 其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中， 而是來自經過加工的食物， 一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。

3、在水中加入蘇打和檸檬

把一茶匙烤過的蘇打放在水裡飲用， 能夠中和胃酸、幫助緩解胃部脹氣。

加一點檸檬， 能夠在其轉移到胃部時， 消除一部分氣體。

4、少吃多餐

每天吃飯的次數增加， 每餐的餐量減少。 可能的話每天五餐， 享受每一餐的美好， 降低進餐的速度能夠很好的説明你減輕胃脹的情況哦。

5、用大茴香做菜

大茴香是一種帶有芳香劑、幫助消化的植物， 能夠幫助緩解消化問題， 同時能夠減緩噁心、脹氣和小腹膨脹。 加入烤過的大茴香種子和大蒜、洋蔥一起做成的蔬菜湯相當不錯， 同時也可以將燒熱的開水沖泡碾碎的大茴香種子， 在飯後喝這樣的一杯茶最好了。

6、多喝薄荷茶

專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹， 同時薄荷茶也能幫助改善幹嘔， 同時能夠讓身體暖和起來並且大量出汗。 薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。

7、控制過敏性腸綜合症

腹部膨脹事實上是過敏性腸綜合症的典型表現，還會帶有便秘、腹瀉以及腹部疼痛。如果能夠很好的控制你的過敏性腸綜合症，就能有效地減輕胃部不適。

為了控制這種症狀，醫生們往往推薦建議停止攝入乳製品和脂肪含量較高的食物，最好多攝入富含纖維的食物。

薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來製作，它是最容易生長的草本植物之一。

7、控制過敏性腸綜合症

腹部膨脹事實上是過敏性腸綜合症的典型表現，還會帶有便秘、腹瀉以及腹部疼痛。如果能夠很好的控制你的過敏性腸綜合症，就能有效地減輕胃部不適。

為了控制這種症狀，醫生們往往推薦建議停止攝入乳製品和脂肪含量較高的食物，最好多攝入富含纖維的食物。