水煮菜1碗或生菜沙拉一份， 可用醋和鹽粒調味， 請勿加熱量高的沙拉醬。 再選擇瘦身湯A(1～2碗)，
Day 4-7 減肥晚餐餐單示例
這幾天你可以自由進食， 可適度加大一些量， 但必須注意要將蛋白質與澱粉分開食用， 同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品， 多喝開水也是必須的步驟。
Day 8-10 減肥晚餐餐單示例
清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)， 再選擇瘦身湯B(1碗)， 或者瘦身粥B/C(1碗)。
10天減10斤減肥食譜推薦：
瘦身湯A 紅綠豆珧柱瘦肉湯
材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法：
①珧柱洗淨， 浸軟撕碎；豬瘦肉洗淨， 切片；紅豆、綠豆洗淨， 清水浸半小時。
②把全部原料放入鍋內， 加清水適量， 大火煮沸後， 中小火煲2小時， 調味即可。
瘦身功效：紅綠豆珧柱瘦肉湯清血熱， 行血脈而降脂減肥， 含有蛋白質、糖類、脂肪、磷、鈣、鐵、胡蘿蔔素、維生素(B1、B2）、煙酸等成分。 具有清熱毒， 降血脂的功效， 特別適合腹部有贅肉的女性。
瘦身湯B 海帶雪梨番茄湯
材料：海帶；雪梨；番茄；無花果；蜜棗；瘦肉；陳皮少許；鹽適量。
做法：
①瘦肉洗乾淨， 汆燙後再沖洗乾淨。 陳皮浸軟刮去瓤。 煲滾適量水，
②下海帶、雪梨、番茄、無花果、蜜棗、瘦肉、陳皮。
③煲滾後改慢火煲2小時， 下鹽調味即成。
瘦身功效：此湯有消熱、化痰、去脂之作用， 而且味甜色美。
瘦身粥A 什錦烏龍粥
材料：生薏苡仁30克， 冬瓜仁100克， 紅小豆20克， 幹荷葉、烏龍茶適量。
做法：
①將前3種原料淘洗乾淨， 一同放入鍋內，
②放入用粗紗布包好的幹荷葉、烏龍茶， 再煮7-8分鐘， 取出紗布包， 即可食用。
瘦身功效：利水、減肥。
瘦身粥B 赤小豆粥
材料：赤小豆250克， 大米100克， 食鹽、味精少許。
做法：
赤小豆、大米淘淨入鍋， 加水適量， 用武火燒沸， 再用文火熬成粥。
瘦身功效：利水、滲濕。
瘦身粥C 玫瑰情人粥
原料：白米1杯， 新鮮玫瑰花1朵， 雞湯8杯。 蜂蜜適量。
做法：
①白米洗淨瀝幹， 玫瑰花洗淨剝瓣備用。
②雞湯加熱煮沸， 放入白米續煮至滾時稍微攪拌， 改中小火熬煮30分鐘， 加入玫瑰花瓣續煮3分鐘即可。
③碗內加入蜂蜜， 加入滾燙的稠粥拌勻即可食用。
小編tips：玫瑰無論是泡茶或直接食用花瓣， 都具有調經、促進血液迴圈、預防便秘之功效， 進而使肌膚光滑有彈性， 是女性最佳的天然養顏保養品之一。
蜂蜜遇熱， 會使蛋白質等營養素轉化成蛋白酶， 可使腸胃急速蠕動而減少過度吸收， 有助於減肥。
瘦身功效：加速新陳代謝， 恢復窈窕身材。
瘦身粥D 山楂粥
材料：白米1杯， 山楂40克， 黑棗8粒， 水8杯。 冰糖適量
做法：
①白米洗淨瀝幹， 山楂、黑棗略沖洗。
②鍋中加水8杯煮開， 放入山楂、黑棗、白米續煮至滾時稍微攪拌， 改中小火熬煮30分鐘， 加入冰糖煮溶即成。
瘦身功效：食用山楂可增加胃中的消化酶， 對於油膩大餐後堆積在胃中的食物、脂肪， 具有很強的消化作用， 一直是減肥去脂良方， 亦可降血壓及膽固醇， 很適合減肥人士食用。
