第一， 西芹
將西芹和牛肉一起炒了吃， 要清淡些。 能夠增強人體的飽腹感。
芹菜裡有利尿成分， 能消除人體內的鈉瀦留和水腫，
第二， 白蘿蔔
鯽魚蘿蔔湯是道減脂瘦身湯， 蘿蔔可能化痰止咳清熱潤燥， 可以和補脾胃的鯽魚配搭， 加點陳皮和姜煎湯喝。
白蘿蔔裡含有大量維生素C， 能促進胃腸蠕動幫助消化， 膳食纖維能夠潤腸道、排毒。
第三， 燕麥
燕麥是早餐的常見餐品。 燕麥是低糖高營養的高能食品。 營養素含量高， 並且品質優。
燕麥裡含有的水溶性膳食纖維能刺激腸胃蠕動， 吸收人體內的膽固醇並排出體外。 還能增強身體的飽腹感， 有效的控制熱量的攝取， 從中減輕體重。
第四， 香蕉
清晨吃香蕉， 香蕉中所含的糖類物質給予身體源源動力。 香蕉不可以加熱吃， 加熱吃營養成分會被破壞
香蕉所含的膳食纖維， 可以刺激腸胃的蠕動， 香蕉能使排便更暢通。 香蕉的飽腹感強， 因其碳水化合物含量高， 熱量水準在水果中不低， 所以一次不要吃太多， 以免吃多了發胖哦。
