更年期女性因為荷爾蒙分泌的減少或停止， 會造成生理上種種的不適， 注意攝取均衡的營養對身體有益， 應儘量避免在節慶時大吃大喝， 增加身體的負擔。
45女性一天所需的熱量大約1800大卡， 如果吃過量又沒有適時消耗掉的話， 脂肪就會屯積， 也就是我們所謂的“冬季肥”!
而更年期女性隨著年齡的增長， 對營養的需求也不同， 可以任選2道食譜， 熱量不超過每餐所需的600大卡， 烹調出適合自己的美味佳餚。 在食材上， 建議選擇富含大豆蛋白的大豆或豆腐;含豐富鈣質的小魚幹或乳製品;含豐富類胡蘿蔔素的深綠色蔬菜及含低脂的植物油烹煮。
營養師也提醒45女性， 過節時應節制飲食及均衡營養， 少量多餐是比較健康的方法， 應避免為了節省而努力吃完桌上的食物。 吃完了油膩的食物後， 不妨選擇時令水果或沖杯牛奶， 平衡體內的酸堿值。 閒暇時可以出去散散步或是串串門子， 運動一下， 借機消耗掉吃過多的熱量。
