不讓夜班影響健康的第一步是保證充足的睡眠。 如果一次性的良好睡眠時間達不到七至九個小時， 那麼可在一天內的其他時間安排一些短時間的睡眠。 在24小時內， 總睡眠時間要比一次性睡眠時間更重要。 人體溫度會在下午4點鐘左右出現小幅度的下降——這是午後小睡的理想時間。
1.在下班路上戴上面罩型太陽鏡， 防止日光激發體內的“白天”時鐘。
2.下班後直接去睡覺。 堅持不要打開電視， 或是閱讀內容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。
3.保持臥室的涼爽， 在18.3—21.1攝氏度之間。 將體溫控制在睡眠區內，
4.用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子， 過濾掉額外的光線及聲音， 便於充分睡眠。
5.暫時隔離資訊工具。 不要打開手機、電話等（除非處於待命狀態）。
6.讓家人不要在睡眠時間打擾你。
7.在沒有事先諮詢醫生的情況下， 不推薦使用安眠藥物， 不得長期依賴安眠藥物。
