只要有毅力 60天消滅水桶腰

早餐：豆漿、豆皮水、雜糧粥、雞蛋、鹹菜。

午餐：主食是雜糧飯或饅頭、水餃， 菜式是瘦肉或雞肉炒青菜、涼拌菜， 一星期吃一次清燉牛肉或雞肉或排骨， 紅燜肘或紅燒肉。

晚餐：主要是涼拌菜， 木耳、海帶、蘑菇、青菜等涼拌。

飲食提醒：早起空腹一杯蜂蜜水， 每天都要適當吃些肉類和豆類的食物。 每天喝白開水或茶水（綠茶或枸杞加山楂、菊花茶）2000-2500cc左右。 多吃水果。

運動：每天上午壓壓腿， 貼牆收腹站立十分鐘， 下午原地慢跑60分鐘。 晚飯後散步60分鐘， 睡覺前在做20個仰臥起坐。

健康減肥， 適當的運動加合理的飲食，