一、擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸，雙手合十至於胸前，這時徹底撐開肘部，雙肩不要擺動，要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態，同時在手心上用力，相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，進行吸氣，左右交互動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有兩隻小臂相抵成直線左右動作，舒緩的吸氣吐氣。
二、集中胸部運動
伸直背脊，抬頭挺胸，你也可以在胸前用雙手夾住書本等物，切記，撐開肘部是關鍵，此時要輪番吸氣後吐氣，同時將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力，緩慢進行10次左右。
在兩腋下夾書，雙手往前抬至平舉，堅持到手臂發酸或書掉落為止，每日多次練習。書的厚度因人而異，以不感到難受為宜。
成效分析：此方法深得“臺灣波神”唐林推崇。專家分析，腋下夾書，雙手前舉時迫使人挺腰、挺胸。此姿勢有助於鍛煉胸肌、挺拔胸部。
三、集中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下；雙臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
四、抬高胸部運動
雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型；由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
五、游泳
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外，對乳☆禁☆房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式，這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌，並使乳☆禁☆房豐滿。
減肥吧小編豐胸小TIP:
Tip 1：音樂調節 舒緩壓力
壓力大心情不好也會讓胸部縮水？這可不是危言聳聽，情緒是影響體內內分泌迴圈的關鍵因素，當負面情緒和超負荷的心理壓力充斥時，人體的內分泌會出現紊亂，連代謝也會隨之變遲緩，胸部細胞的生長發育速度依賴於內分泌和激素的分泌狀況，長期情緒低迷會直接導致胸部細胞大量衰老死亡，最終結果就是胸部變得乾癟沒有活力。所以多聽聽歡快的音樂，學會調節自我舒緩壓力是保持胸部健康生長發育的關鍵。
Tip 2：飲食規律 綠色健康
想吃的時候胡吃海喝，不想吃的時候乾脆餓個幾天，這種方式你是想讓胸部細胞活活折騰死嗎？每一天的胸部細胞新陳代謝需要豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和不飽和脂肪參與，一旦缺乏營養物質胸部會最先縮減耗能值保證小範圍的細胞正常代謝，這就是為什麼錯誤的節食減肥一開始就瘦胸的原因。規律的飲食和保證營養全面是讓胸部飽滿健康的關鍵，也是保持身體健康和苗條身材的方法。
