１、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯－－－果膠。
果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，
所以它能夠有效地清理腸道，
預防便秘。
同時，
蘋果裡的纖維，
能使大便變得鬆軟，
便於排泄。
另外蘋果裡的有機酸，
能刺激腸子蠕動，
有助排便。
２、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素Ｂ１、Ａ、Ｅ、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，
其中豐富的纖維質有助排便。
３、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，
具有很好的潤腸通便功能。
不過，
專家表示，
這種作用只有熟透的香蕉才具有，
生香蕉可能會起到反作用。
４、地瓜（紅薯）
味甘性溫， 能滑腸通便， 健胃益氣。 含有較多的纖維素， 能在腸中吸收水分增大糞便的體積， 引起通便的作用。
５、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β－胡蘿蔔素、核黃素等， 除了潤腸通便外， 還有補腎固精、溫肺定喘之功能， 可治療腎虛喘嗽， 腰痛腳弱， 陽痿遺精， 小便頻數， 大便燥結等。 長期服用， 療效更佳， 且無副作用。 患有便秘的老年人不妨一試。
６、柚子、葡萄柚
午晚飯後， 吃半個或一個葡萄柚， 吃到通便順暢為止。
