第1式：外側畫圈
1、挺直站立， 彎曲手肘呈90度；收腹挺胸， 背部始終處於筆直狀態；
2、然後雙手舉至與胸前並且與此平衡， 手掌心朝外，
3、以肘為中心， 做向後畫圈的動作， 感覺胸部肌肉在被收緊， 如此重複動作20次。
小提示：在做這個動作的時候， 如果你用手掌畫圈的幅度越大， 那麼豐胸效果越好， 同時還能甩掉手臂贅肉呢！
第2式：手肘提胸
1、準備姿勢和上面這個動作是一樣滴；
2、然後彎曲你的右手手肘， 慢慢的放到你的耳朵後面；
3、左手手肘則放到肩部上， 吸氣， 最大限度的抬高你的右手手肘， 維持這個動作10秒鐘， 再換邊做；
4、如此左右重複動作20次。
小提示：這個動作主要能防止胸部下垂， 讓你的胸部看起來更加的堅挺， 但是記住的是， 手臂在往後拉的時候， 盡可能的去觸碰肩膀為止， 這樣可以達到更好的豐胸效果。
第3式：屈手挺胸
1、挺直站立， 雙手抱頭放在腦後， 雙腿打開與肩部同寬， 慢慢的吸氣；
2、呼氣， 上半身慢慢的向左移動， 移動到自己的最極限位置， 然後再慢慢的恢復到初始狀態；
3、換邊做一次， 這樣左右重複動作20次。
小提示：做這個動作的整個過程， 你的腰部和背部始終保持筆直的狀態， 這樣才能達到更好的豐胸效果。
