臀圍尺寸正常， 但經常為臀部扁平、下垂而煩惱的MM們要特別注意這個環節。 讓人賞心悅目的臀部無非是又挺又飽滿， 擠出令人遐想的明顯股溝。 所以在翹臀計畫中， 你一定要就自己的現實情況採取有針對性的方麗， 才會大大提高你的翹臀效果。
“扁平”MM的飯後小熱身
扁平成因：從小愛挑食， 久而久之， 腸胃消化功能減弱;不喜愛運動， 身體發育不平衡。
拯救方案：飯後健臀操， 讓我告別“空前絕後”。
健臀小秘訣：
步驟一：每天晚飯半個小時後開始， 身體平躺在地面， 腳掌著地並曲膝， 臀部用力抬起， 速度要慢。
步驟二：臀部高度至脊椎拉成一條直線， 反復2O次以上， 或感到臀部微酸即可。
小貼士：如果在鍛煉中有明顯的腰部酸疼， 則應立刻停止， 可逐步增加活動量， 循序漸進。
“下垂”MM重提信心
下垂成因：愛吃霜淇淋、油膩的小點心， 運動後直接就休息， 而不注意調整。
拯救方案：提臀操、注意飲食、注意休息方麗三合一。
提臀小秘訣：
步驟一：平躺在地面， 將雙腿向後伸直， 雙腿上抬令臀部集中用力。
步驟二：上舉不要太高， 大約與身體成一直線， 注意腹部要稍微收斂， 以免傷及下脊椎， 反復約2O次。
小貼士：運動後不要立刻休息， 而是給自己一段放鬆的時間， 散散步， 不能馬上坐下。 少吃含大量動物性脂肪的食物。
