幾種有效瘦腹的好方法介紹

1.明星減肥法

適合人群：腰腹部局部肥胖者

實行方案：明星秘笈很簡單， 一就是管住嘴， 午餐只喝牛筋湯配幾口米飯和水煮青菜， 減肥同時更有精力呢， 二就是堅持使用健康的減肥產品， 再配合適當的運動， 很快就會變得苗條緊致。

關鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過， 若想保持下去必須堅持。

2.腰腹部吸脂術

適合人群：體重相對正常， 但腰腹部脂肪過多者。

實行方案：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口(針眼)， 採用局部麻醉， 吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。 在手術前給予一定的鎮靜劑，

術中用長效止痛藥， 術後鎮痛效果可以維持24～72小時。 腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術， 對全身情況干擾少。 但是因為術後仍有一些輕微的反應和局部滲液， 故1周內要避免重體力勞動。 但是普通的工作還是沒問題的。

吸脂手術是一種創傷性手術， 在恢復期由於瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平， 一般經過3～6個月， 瘢痕軟化後即可消失。 術後3天內傷口會有稍許疼痛， 可以適當輕微地運動一下， 有助於吸脂部位的恢復。

關鍵提示：一般而言， 吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果， 而隨著時間的推移， 纖瘦效果將會更加明顯。

3.按摩法

這是一種最常用的腹部減肥法， 利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。

按摩可以提高皮膚的溫度， 大量消耗能量， 促進腸蠕動， 減少腸道對營養的吸收， 促進血液迴圈， 讓多餘的水分排出體外。 以肚臍為中心， 在腹部打一個問號， 沿問號按摩， 先右側， 後左側， 各按摩30-50下， 每天按摩1次。

4.縮腹走路法

首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時， 肚皮脹起;呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。

平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”， 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人。

最後傳授給你臨時抱佛腳的細腰速成運動招數， 讓你在短短的幾天中， 就能擁有迷人的腰段! 四步驟轉腰運動： 平躺、膝蓋彎起腳板著地， 手指放在耳邊;仰臥起坐後上身轉向左面(此刻吐氣、肩膀放鬆)， 再轉回正面、緩緩躺下。 右邊的動作也一樣， 各重複10次。 躺臥曲膝： 平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 吐氣並將膝蓋拉往右肩， 回復， 再拉往右肩， 重複10次。 側彎曲膝： 平躺、雙手平放兩側， 膝蓋呈90度。 用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分， 吐氣， 回復， 再吸氣、往左側壓。 每邊重複10次。

5.蘋果牛奶瘦腹法

適合人群：輕微超重， 且腸胃健康者。

實行方案：每次減肥只兩天。 第三四天恢復正常飲食， 然後再開始兩天。 一般在第一個週期內就可以看到明顯的瘦腹效果。

如果重複兩到三個週期， 則效果更穩定。

第一天：蘋果1公斤(五六個， 最多不能超過七個)。 在這一天裡， 全天只能吃蘋果， 不能喝水， 不能喝優酪乳， 不能吃任何東西!只吃蘋果。 吃的時候將蘋果洗淨， 然後慢慢地一小口一小口吃。

第二天：優酪乳或脫脂牛奶1000毫升， 分成六七等份， 每次喝一份。 全天只喝牛奶， 不能吃其他任何東西， 渴了就用牛奶代替水。 (也可牛奶、優酪乳同時喝， 但要注意量)

如果達到理想體重後， 就可以用這個方法再來一遍。 中間是不能喝水的。 也不能把蘋果和牛奶混在一起吃， 必須單獨分開吃， 這樣才有效。 不能喝水， 是因為我們在減肥期間如果攝入了水分， 那麼身體肯定先消耗攝入的水分，

而不會消耗體內的水分。 吃蘋果日斷水， 基本上減的就是身體的水分， 到了喝牛奶日， 水分減得差不多了， 就會減到脂肪。

關鍵提示：喝牛奶日很關鍵， 不能喝水。 如果迴圈幾回， 體重肯定可以下來。 而且會比較切實地減掉體內的脂肪。 建議可以把這個方法放在週末實行， 作為清腸減重的好方法。