瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。 與其他的有氧運動不同， 瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始， 而是從一種近似于中醫的角度出發， 從身體內部尋找原因。
僅就腹部脂肪的堆積原因來說， 瑜伽認為， 如果骨盆歪曲， 內臟就會下垂， 骨盆內的臟器重量陡然增加， 新陳代謝變差， 導致血液迴圈無法通暢、臟器溫度低於正常水準。 為了能夠提高臟器溫度， 身體會出於本能地囤積脂肪以抵禦寒冷， 從而致使腹部積累的脂肪增多，
若想測定你的骨盆是否歪曲， 有幾個簡單的小辦法：
1、閉上眼睛， 做原地高抬腿運動。 睜開眼睛時， 腳離開了最初的位置， 骨盆重心在向移動的位置偏離， 偏差越大， 骨盆歪曲度越高。
2、穿裙子後， 中線位置很快就偏離。
3、閉上眼睛單腿站立， 很難掌握平衡。
4、某一側胸罩肩帶很容易滑落。
無論診斷的結果如何， 以下的動作都會讓你在培養了正確身姿的同時， 不知不覺就讓肚子乾癟下去了， 而且瑜伽動作溫和， 不用擔心會扭傷骨盆。
瑜伽瘦腹法一(船式——鍛煉腰部、加強背肌肉的力量)
第一步：坐姿， 腳尖碰地
坐於墊上， 雙腳屈膝合併， 腳尖輕輕地放在地上， 雙手置於臀部後方， 上半身儘量挺直並維持一直線，
第二步：雙腳穩定抬起
慢慢地將腳掌離地， 手不要抬起來， 感覺腹部肌肉用力， 保持身體穩定後， 可將雙腳小腳提高， 雙手再緩慢鬆開置於小腳兩側， 停留3~5個呼吸， 注意身體不要搖晃。 注意腰部要挺直， 勿駝背， 雙手緊貼地面， 成為支撐身體的力量。
tips：對於尾骨較大或者較瘦的人， 練習的時候可以在臀部下方墊厚毛巾， 冰面椎骨與地面摩擦產生不適應感， 在動作時也比較不會吃力， 增加動作的完成度。
瑜伽瘦腹法二(單腳扭轉——軟化腹部的內臟肌肉、按摩腸胃)
第一步：坐姿， 右腳抱住左腳
坐於墊上， 右腳往前伸直， 左腳彎曲並靠於右膝內側， 右手抱住左膝， 左手支撐在臀部後方，
第二步：身體向左扭轉
上半身挺直往左後方扭轉， 視線注視後方， 確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上， 緩慢將左手朝向天空舉起， 停留3~5個呼吸後， 再換邊練習。 左手儘量往上伸直， 讓身體有更多伸展。 如果腹部沒有力氣會出現駝背或者聳肩的狀況， 切記腹部要用力， 身體保持直立的扭轉， 才能確實放鬆背部的肌肉以及脊椎。
tips：有些人在扭轉時會感覺腰或者背特別疼痛， 屬於正常現象， 因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉， 你可以將兩手都往上方伸直延伸， 加強腹部扭轉的力量， 讓肌肉有不同方向活動、平衡協調。
瑜伽瘦腹法三(美人魚——伸展左右側肌群、修長腰部曲線)
第一步：坐姿， 右手向上伸直
坐於墊上， 雙腳彎曲， 腳跟靠近右側臀部， 上半身挺直端坐， 左手指尖觸碰左側墊上， 右手指尖伸直舉向上方。 注意保持身體直立， 不要駝背。
第二步：身體往左側彎曲
吸氣預備， 吐氣;身體及右手臂往左側彎， 身體延展拉長， 停留3~5個呼吸， 接著再換另一邊練習。 要注意兩邊坐骨平貼於腳上， 腳跟靠近臀部， 側彎時不要晃動。
tips：要注意身體是往側邊彎， 而不是往前彎， 有些人會誤解側彎的異地， 而出現駝背、聳肩的動作， 要特別注意， 身體往側邊彎， 才能確實伸展到左右腹側的肌群。
以上和大家分享了瑜伽瘦腹法， 上面的三面瘦腹瑜伽操可以幫助減少腰腹部脂肪， 增強腹肌力量， 每天只要幾分鐘動一動，
瑜伽瘦腹法注意事項
①修練時間最好在早晨， 在空氣新鮮、寧靜的環境中進行意事。 戶內、戶外均可進行事項。 不要超過個人所能耐受的運動量。
②練各種動作時事項。
③不宜在飽餐後馬上進行修練事項。
④用鼻呼吸事項。
⑤動作均應緩慢進行事項。 以免妨礙動作的完成。
⑥衣服應寬鬆事項。
⑦修練前將大、小便排空。
⑧修練時可睜開眼睛或微露眼睛事項。 選用幾節修練。
⑨可根據自己體力事項。 可根據自己體力、基礎及愛好選用上述各種方法。
