特效仰臥起坐能夠有效的減掉小肚腩， 但是只有掌握了正確的仰臥起坐的方法， 才能減掉小肚腩， 否則只會傷害到五臟六腑!另外在特效仰臥起坐完成之後最好在練習一下腹式呼吸法， 這樣會讓減肚子的效果更好!
特效仰臥起坐減掉小肚腩
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐， 它對減少腹部脂肪效果非常理想。 動作開始時， 運動者需要仰面躺在床尾， 臀部以下則需探出床外。
躺好後， 逐漸彎起膝蓋， 將大腿置於腹部上方。 雙手在身體兩側水準張開， 然後手掌放于臀部下方。
注意此時腳尖必須向上並使身體成為一條直線， 完成後在頂端稍作停頓， 再以數到5的速度彎曲膝蓋， 將大腿還原到起始位置。 在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放鬆， 主要發力部位應該是腹部。
縮腹步行減掉小肚腩
腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。 這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹， 呼氣時腹部則需要收縮， 且盡可能地收緊。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物排出， 增加肺活量。
進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹並配合腹式呼吸， 這樣可以讓小腹肌肉變得結實。 剛開始採用這一方法時會不太習慣，
上面的這兩個減掉小肚腩的瘦腰動作， 每日所做次數， 各人依據自身身體情況自定。
