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三五分鐘幫你輕鬆瘦小腹

腹部有著贅肉是很多朋友頭疼的事情, 稍不注意就會出現游泳圈。 總在想應該怎樣瘦腹部。 僅僅靠飲食減肥是不可能完全瘦腹部的, 我們可以做一些扭轉的姿勢, 借由動作改善問題, 使體態更優美。 下面, 跟著瘦身小編一起來做兩個瘦腹減肥運動, 每天只用5分鐘時間, 扭轉你的身體, 就可以塑造優美體態!

很多人對自己的小腹都不甚滿意, 隨著年齡增長, 身體代謝功能變慢、變差, 就算少吃還是無法讓小腹平坦。 你可以做一些扭轉的姿勢, 讓腹部輕鬆得到按摩, 消除僵硬感。

此外, 還可以刺激腸胃蠕動, 使消化系統的排便功能正常, 有腰酸背痛的人也可以借由動作改善問題, 使體態更優美。 所以, 從現在起, 不論坐著、躺著或站著, 都一起來扭轉你的身體吧!

現在, 就用2個瑜伽動作—船式、單腳扭轉來改善!

◎改善症狀:小腹脂肪堆積/肚子贅肉軟趴趴

◎運動部位:

正:腹部、大腿外側

背:手臂內側、側腰

坐姿POSE 1船式

鍛煉腰部/加強背肌肉的力量

1.坐姿, 腳尖碰地

坐於墊上, 雙腳屈膝合併, 腳尖輕輕的放在地上, 雙手置於臀部後方, 上半身儘量挺直並維持一直線, 眼睛直視前方。

Point:脖子不要縮起來, 保持平穩放鬆。

停留時間:3~5個呼吸

2.雙腳穩定抬起

慢慢的將腳掌離地, 手不要抬起來, 感覺腹部肌肉用力, 保持身體穩定後,

可將雙腳小腿提高, 雙手再緩慢鬆開置於小腿兩側, 停留3~5個呼吸, 注意身體不要搖晃。

Point腰部挺直勿駝背, 雙手緊貼地面, 成為支撐身體的力量。

你也可以這樣做!

尾骨較大或較瘦的人, 練習時可在臀部下方墊厚毛巾, 避免椎骨與地面摩擦產生不適感, 在動作時也較不會吃力, 增加動作的完成度。

坐姿POSE 2單腳扭轉

軟化腹部的內臟肌肉/按摩腸胃

1.坐姿, 右手抱住左腿

坐於墊上, 右腳往前伸直, 左腳彎曲並靠於右膝內側, 右手抱住左膝, 左手支撐在臀部後方, 視線往前看。

Point身體保持直立, 不要駝背。

停留時間:3~5個呼吸

2.身體向左扭轉

上半身挺直往左後方扭轉, 視線注視後方, 確認兩邊坐骨力量平均坐於墊上, 緩慢將左手朝向天空舉起,

停留3~5個呼吸後, 再換邊練習。

Point左手儘量往上伸直, 讓身體有更多伸展。

這樣做可以有更多延伸!

有些人在扭轉時會感覺腰或背特別酸痛, 屬於正常現象, 因為一般人工作時會慣用同一邊肌肉, 你可以將兩手都往上方伸直延伸, 加強腹部扭轉的力量, 讓肌肉有不同方向的活動、平衡協調。

NG

如果腹部沒有力氣會出現駝背或聳肩的狀況, 切記腹部要用力, 身體保持直立的扭轉, 才能確實放鬆背部肌肉及脊椎。

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